我们身上那些多余的脂肪 ， 一般情况下都是没有管住嘴的后果 ， 大部分都是吃出来的 ， 但是想要减掉这些赘肉只靠节食是不够的 ， 主要还是有针对性的进行锻炼 ， 下面我们就来给大家介绍几个可以瘦手臂的好方法 ， 坚持锻炼就可以帮我们消除手臂上的赘肉 。
一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件 。尤其是夏天 ， 对手臂有相当高的要求 。所以 ， 要减肥绝对不能忘记手臂这个裸露率最高的地方 。另外 ， 要多吃促进血液循环的食物 ， 如番茄、红辣椒等 ， 以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果 。
肌肉训练：锻炼内臂 ， 使之结实
双手交错 ， 拇指向下 ， 双臂向前延伸 。静止2~3秒后双手反转一下收回 ， 再向前延伸一次约2~3秒 。慢慢进行约10~20次 。
使双臂紧张
单手按摩肩膀 ， 并不停的耸肩 ， 按压的手一直向下压双臂 ， 特别是按压手臂的内侧肌肉 。左右各5秒共进行5次 。
改善内臂的松弛
双手掌交错在耳边 ， 向上延伸用力 ， 静止2~3秒后放松 。训练平常较不使用的肌肉 ， 同时可缴正姿势 。共进行5~10次 。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动 ， 也有延伸静止的静态运动 。在静态方面 ， 可使肌肉继续紧张 ， 具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人 。
【有没有瘦手臂的方法呢】在减肥的同时 ， 也要注意饮食上搭配 ， 要以绿色瘦身食品为主 ， 这样可以更有效的帮助我们减掉多余的脂肪 。同时要注意少吃冷饮 ， 和重口味的食物 ， 因为这些食物对我们的减肥和身体健康都是不利的 。
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