郑多燕减肥操的练习要点 轻轻松松变痩美

相信减肥的胖友都知道郑多燕这个人,也有很多人练过郑多燕减肥操,郑多燕在短时间内让自己从胖妈妈变身窈窕辣妈,就是益于她自创的减肥操了 。减肥操郑多燕的练习要点有哪些?减肥操郑多燕的练习要点如下所示,一起来看看吧 。
1、跪地叉腰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧 。
步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做 。
2、开腿举臂
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚 。
步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部 。
3、侧卧抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧 。
步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧 。
4、俯身抬腿
瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧 。
步骤:趴在地板上,四肢伸展;用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向 。
5、屈膝弓背
瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧 。
步骤:相当简单,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必须保持背部是挺直的,同时还要把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖 。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作 。
以上就是关于减肥操郑多燕的练习要点有哪些的相关介绍 。相信大家看了上面的这些介绍之后,对减肥操郑多燕的相关练习要点已经有了一定的了解了 。大家在练习郑多燕减肥操的时候,不妨参考下上面介绍的这些相关练习要点哦!
【郑多燕减肥操的练习要点 轻轻松松变痩美】温馨提醒:文章涉及疾病或医药内容的,请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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