完美的臀部能给女人们带来很多的魅力与自信 。因此 ， 对于很多女人来说 ， 他们会需要一个完美的臀部 。而我们知道 。并不是所有人就能有魅力的臀部 。尤其是比较胖的美眉 。他们的臀部更是自己无法控制的 。但我们知道 ， 只要通过我们一点点的努力 ， 这臀部还是能一点点变美的 。那么 ， 这怎样才能减肥臀部呢？小编这就为您详细的介绍！
【怎样才能减肥臀部呢】臀部减肥的妙法
(1)挥腿：左侧靠近椅子背站立 ， 左手抓住椅子背 ， 这样可使操练方便 ， 此时右腿用力向前、向上、向右摆 ， 做I0次 。然后移动椅子的位置 ， 并挥动左腿 。呼吸要均匀 ， 活动量尽量大 ， 以便使臂部肌肉承担足够的负荷 ， 挥腿范围尽量宽 ， 这节操能使臀部减肥 。
(2)跨腿：右侧卧 ， 右臂屈肘成直角 ， 手心向下 ， 左手掌在齐腰处扶地 ， 支撑大腿用力使身体离开地 ， 上体和腿在一条直线上 。然后放下大腿 ， 并右侧躺下 。重复I0次 。然后左侧卧 ， 在另一侧做同样动作10次 。这节操能使大腿和臀部减肥 。
(3)转腿：坐在地上 ， 屈膝 ， 脚绷紧 ， 脚掌尽量靠近大腿 。手掌从后面撑地 ， 在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转 ， 尽量触地 。重复10-20次 。这节操能使臀部减肥 。
(4)用臀部 "行走"：坐在地毯上 ， 膝盖伸直 ， 手向前伸展 ， 抬头 ， 伸右手 ， 并以臀部移动带动右腿 ， 向前移动 。然后用左手和左腿做同样的动作 ， 这样向前移动两三次逐渐加大距离 。可使臀部和腹部减肥 。
(5)“半小桥”：仰卧 ， 手臂沿上体伸直 ， 手掌用力贴近大腿 ， 数1时膝盖向上拨 ， 脚掌不离地 ， 数2时大腿稍稍向上 ， 用头和脚支撑 。用力使臀部肌肉拉紧 ， 手贴在大腿上 ， 数3时大腿放下 ， 数4时腿脚伸直 ， 呼吸要均匀 。重复10~15次 。这节操能使臀部肌肉结实 。经过一段时间的锻炼后 ， 再做一些更复杂的锻炼 。
仰卧 ， 脚放在椅子边上 ， 手臂顺上体伸直 ， 手心向下 ， 数1时臀部肌肉拉紧 ， 大腿稍抬起 ， 用头和脚支撑 ， 手紧紧贴地 ， 数2时仍保持该姿势 ， 数3时大腿放下 。数4时腿伸直 ， 呼吸要均匀 。做10-15次 。
(6)持支架：趴在地上 ， 双腿靠拢 ， 抬头 ， 挺背 ， 稍屈双肘 ， 撑地 ， 快速向左转 ， 同时使腿做 “立剪刀”动作 。用手掌撑地恢复原位 ， 并使双腿靠拢 。然后向左做同样动作 。这节操在每边重复5-l0次 。不要屏住呼吸 。刚开始做时显得复杂 ， 要做得慢些 ， 便全身参加活动 。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实 。
专家们认为跑步能消耗脂肪 ， 但对腿粗臀肥的人来说 ， 他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服 ， 不想坚持下去 。因此 ， 把步行和跑步相结合是一个好方法 。那就是以步行为主 ， 途中作几次短距离跑步 ， 每次跑步一两百米 ， 习惯后 ， 逐渐把跑步的时间延长 。
对于以上小编对“ 怎样才能减肥臀部呢”的介绍 ， 您还满意吗？小编也希望能对您有一定的帮助 。而对于以上的几种训练方法 。小编也真心觉得还不错哟 。希望您可以多多的练习 。好好的坚持下去 。相信在不久的将来您也可以瘦臀 。
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