春季最适合做四种运动 强身健体还有效减肥
现在已经进入春季了，随着天气逐渐回暖，不少因冬日寒冷减少了运动的人们，此时已开始制定春季运动计划 。下面小编就给大家推荐4大健身运动以及春季健身的注意事项，赶紧动起来吧 。
慢跑/散步
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合 。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时 。
羽毛球
经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用 。
自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果 。同时，它还有助于你的血液循环系统 。
脂肪燃烧值:240卡/小时 。
排球
这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助 。
脂肪燃烧值:180卡/小时 。
春季健身要注意的事项
1、运动不宜大汗淋漓现在气温不稳定，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病;而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量 。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗 。
2、尽量用鼻子呼吸因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害 。
3、注意防寒保暖早晨锻炼时，衣服不能穿得太少 。运动后要及时擦干汗水 。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼 。
4、多饮水春季气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充 。
5、做足准备运动要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤 。
6、锻炼要长期坚持健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显 。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要 。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目 。
【春季最适合做四种运动 强身健体还有效减肥】7、锻炼身体要全面既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作 。在锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎 。锻炼时的最高心率应在每分钟130至150次左右 。
8、锻炼时间要选对黎明或天刚蒙蒙亮的时候，空气并不清新，因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高，须待日出后植物才进行光合作用，吸收二氧化碳，释放出氧气，空气新鲜度才能逐渐增高 。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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