我相信很多从小就肥胖的人肯定尝试了很多的减肥方法 ， 而且很多健康的不健康相信都已经尝试很多遍了 ， 虽然开始的时候都会有一定的减肥效果 ， 但是时间长了之后就会失去效果 ， 并且通过不健康的减肥方法还会让自己的身体受到伤害 ， 而且脸上也会不好看 ， 那么减肥方法健康的到底都有哪些呢？下面我们就一起看看吧！
1.营养学家认为 ， 无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪 ， 最终降低的是热量的摄取 。如果一个人每天少摄取800大卡的热量 ， 可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡 ， 可在2个半月内减轻10磅体重 。但切忌体重降得过快 ， 否则是很危险的 。须知 ， 每人每天至少要摄取1200千卡的热 量 ， 如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
2.要想减轻体重 ， 无须放弃喜爱的食物 ， 重要的是要加以控制 。如果偏爱某种食物且食用量大 ， 那就要注意减少每次的分量 。不是每周4次 ， 每次200克肉的食用量 ， 而是每次100克 ， 这样就可以少摄取1200千卡的热量 ， 可在大约7个半月的时间内明显减少体重 。建议减肥者在厨房放一个秤 ， 贴一条提示标语 ， 注意提醒自己摄取食品的重量 。
3.每次去健身中心都做一模一样的练习 ， 同样的运动量 ， 所燃烧的脂肪会一次比一次少 。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因 。如果今天选择慢跑 ， 明天就该试试有氧操或游泳 ， 最重要的是定期变换 ， 给身体不同的刺激 ， 消耗的热量也会直线上升 。
4.人要连续运动40分钟以上 ， 脂肪才会 开始燃烧 。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长 。试试间隔训练 ， 把运动计划分几段完成 ， 休息休息再运动 。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟 ， 然后以5公里/小时的速度练习2分钟 ， 再回到7公里/小时 ， 如此练习45分钟 。
【减肥方法健康做法有哪些】以上介绍了一些关于减肥方法健康的问题 ， 我们都知道身体是革命的本钱 ， 只有健康的身体才能进行各项家务和工作 ， 想要减肥就必须通过健康的饮食和积极的运动来 ， 另外也需要注意的是 ， 减肥是一项长期需要坚持的事业 ， 只有这样才会成功 。
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