对于上班族来说肥胖是一个痛苦的过程 ， 如何有效的减肥是爱美的都会困扰的问题 。想要一直保持好身材就要让自己的易胖体质变成易瘦体质 ， 这样即使是吃多了食物也不会那么容易长胖 ， 一旦成了易瘦体质就可以持续提高身体消耗热量的效率 。下面就为大家来介绍家庭减肥方法小妙招 。
一、多喝水
水是人体内不可缺少的元素之一 ， 每天至少喝6-8杯白开水 ， 还能起到减肥的作用 。水能帮助刺激体内脂肪的代谢 ， 亦能抑制过强的食欲；水能阻止体液潴留 ， 喝足够的水 ， 可使肌体及时更新储存体液 ， 能利尿排液 。每餐饭前20分钟喝一杯温开水 ， 可使胃内有饱胀感 ， 对消除饥饿感有利；水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物；早餐前喝水 ， 可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番 ， 对肾有利 ， 并补充血液中水分的缺乏 ， 防止冠心病的发作；水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑面柔软 。所以不论从健康或减肥的角度看 ， 喝水是一种很好的妙法 ， 应该大力提倡 。尤其肥胖者 ， 平时更应多喝水 。
二、一天吃两餐
这是一种控制性很严格的饮食减肥法 ， 肥胖者很容易地在一周之内减掉两三斤肉 。该饮食法一日吃两餐 ， 食物选择要在规定的范围内进行 。
每一餐的内容包括：100克瘦肉、家禽、鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或桔子 ， 可以加无热量的调味品 ， 如柠檬汁或醋等 ， 加中等量的盐或胡椒 。饮适量咖啡或茶 ， 不能用别的食物代替上述的食物 。该饮食食谱的热量为1045千焦 ， 全天2090千焦 。
【家庭减肥方法小妙招】不管两次进餐时间相隔多长 ， 一天只能吃两餐 。几天后 ， 肥胖者的体重会很快下降 。一日两餐减肥法一般需坚持21天 ， 如果已达到理想体重 ， 则可提前停止该饮食 。采用这种饮食减肥法后 ， 由于被消化的食物不足 ， 肠蠕动会降低 ， 这时可借助缓泻剂或甘油 ， 3-4天后会转为正常 ， 要注意的是要大量饮水(一天至少6-8杯) 。这种减肥法的效果比较理想 ， 肥胖者的精力会更加旺盛 ， 活动后出汗减少 ， 高血压缓解 ， 胆固醇有所降低 ， 许多与超重有关的症状和体征也会逐渐消失 。
三、适合在家里做的运动
1、跳舞减肥法
跳舞既可娱乐也可健身 。据科学家测定 ， 跳一个小时的交际舞 ， 相当于步行四华里路程 ， 同时还能起到协调全身肌肉的作用 ， 既能保健强身 ， 又对减肥有良好的效果 。
2、跳绳减肥法
跳绳是一项全身运动 ， 经常跳绳可以增进心肺功能 ， 提高弹跳力、灵活性、耐力和身体协调能力 ， 并能使体态轻盈健美 。由于跳绳活动量大 ， 得以消耗体内脂肪 ， 因而减肥效果十分明显 。
3、沐浴时自我按摩
繁忙的生活节奏和过重的工作压力也会导致人的肥胖 。在水温接近体温的浴缸里借助水的按摩 ， 并配合揉捏、扭转等动作 ， 不但能让全身舒展 ， 还是塑造优美曲线、瘦身健身的最佳方法 。
4、每天照镜5分钟
每天坚持照镜5分钟 ， 对于瘦身非常有必要 。观察镜中因肥胖而走形的体型 ， 能有效地抑制食欲 。
5、用毛巾擦拭舌头
选一条表面略粗硬的毛巾 ， 在舌头的左右两旁擦拭以除去舌苔 ， 若刚开始时因为毛巾干涸而感到不适的话 ， 可先将毛巾沾湿点才用 。步骤：1.将右手指藏入毛巾内 ， 舌头尽量伸长 ， 用左手手指抓住舌尖固定位置 ， 再用右手手指由右侧舌根擦往舌尖 ， 来回做5次；2.用右手手指固定舌位 ， 左手擦拭左侧的舌苔 ， 来回5次 。每天进行两次 ， 不仅可以keepfit(减肥) ， 亦能预防口腔疾病及保持口气清新
6、适当限制睡眠时间
许多人都知道限制食量可以减肥 ， 但不知道限制睡眠时间也可以达到减肥的目的 。国外科学家研究证明 ， 限制睡眠时间可以帮助肥胖者减肥 。他们发现 ， 长期失眠的患者大多数身体消瘦 ， 并低于标准体重 ， 而肥胖者中大多数的睡眠时间超过正常需要的睡眠时间 。
这一研究结果表明 ， 睡眠时间的长短 ， 对体型的胖瘦有很大关系 。正常人的睡眠时间减少 ， 就相应地增加了能量消耗 ， 去除了部分多余的脂肪 。当然 ， 限制睡眠时间 ， 也不是无限度的 ， 因为人的睡眠时间过少 ， 亦会引起肌体功能的紊乱而患各种疾病 。正确的限制睡眠时间方法为 ， 每天早起一小时 ， 练一练健美操、散散步 ， 将每日8小时的睡眠时间限制在7小时 ， 这样既达到了减肥的目的 ， 又不易引发疾病 。
7、用天然盐按摩全身
以泡澡方式使身体温暖后 ， 用天然盐按摩全身 ， 再用热水冲洗干净 ， 最后用冷水或温水来加强紧实作用 。
以上就是简单的对家庭减肥方法小妙招的介绍 ， 相信对于上班族来说已经有了深刻的了解了吧 。这里要提醒的是：对于懒人来说 ， 就算你不花时间在健身房你也可以变得很健康 ， 秘诀就是每次运动30分钟 ， 每周至少运动三次 ， 这样可以促进消化系统的正常运转 ， 也很有助于减肥 。
推荐阅读
- 酒瓶花
- 推荐几本好看的宠文看
- 小茴香的种植方法及管理事项 小茴香种植方法是什么
- 减肥方法窍门有哪些呢
- 几分钟鸭肉煮才熟，鸭肉煮一个小时熟了吗
- 减肥是场持久战 科学的减肥方法最靠谱
- 推荐几本好看的穿越历史小说
- 鸡头米煮几分钟可以熟 煮熟的鸡头米要几小时吃完
- 鼻炎缓解小方法有哪些 鼻炎缓解方法
- 夏日减肥方法有哪些