失眠的原因有哪些? 哪些运动治疗失眠?
哪些运动治疗失眠?失眠是不少人的苦恼，尤其是中老年人，晚上睡不着觉实在是难受 。那么做什么运动能治疗失眠?治疗失眠要注意什么，你又知道吗?下面小编为您介绍做什么运动能治疗失眠，您可以试试 。
失眠的原因有哪些?
1、身体原因
躯体疾病和服用药物可以影响睡眠，如消化不良，头痛，背痛，关节炎，心脏病，糖尿病，哮喘，鼻窦炎，溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物 。
2、精神原因
可能的原因有压力很大，过度忧虑，紧张或焦虑，悲伤或抑郁，生气，容易出现睡眠问题 。
3、生活方式
由于生活方式引起睡眠问题也很常见，如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，上床时间不规律，起床时间不规律 。
4、环境因素
吵闹的睡眠环境，睡眠环境过于明亮，污染，过度拥挤 。运动可以治疗失眠吗?
运动锻炼，是治疗失眠症的一把金钥匙 。失眠者只要选择合适的运动项目，并且长期坚持锻炼，就一定能够克服失眠顽症，恢复健康身体 。
坚持运动之所以能帮助入睡，对解决失眠发挥作用，原因在于：体温上下波幅大容易获得深度睡眠 。一般情况下，体温在白天活动时会升高，夜间睡眠时降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低 。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的 。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法 。在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了 。
经常运动、锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦乡 。当然，运动对睡眠的影响与运动量有关 。只有中等程度以下的运动才能有助解决失眠，加快入睡时间，加深睡眠深度 。而且，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难 。一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳 。
失眠者运动首先要根据自身的体质选择运动锻炼项目，尽量不要选择运动强度比较大、对抗激烈的运动项目 。要根据自身的体质确定每天适当的运动时间和运动量，防止过度疲劳 。一般人每天通过锻炼消耗的热量要达到1257焦耳 。选择适宜的运动时间和运动场所 。
运动时间一般可以选择在早晨、黄昏或睡前，运动场所尽量选择空气清新、空气流动的公园、广场、学校操场或郊外空旷的草地等，不要在车流密集的马路边、不通风的底院或多雾的河边等空气污染较严重的地方 。睡前锻炼一定不可进行太过剧烈的运动，这样会兴奋人的神经，从而起到抑制睡眠的作用 。
做什么运动能治疗失眠?
用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾 。重复动作5～6次 。仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲 。呼气，身体还原 。然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲 。呼气，身体还原 。重复动作3次 。盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部 。利用手的反作用力，拉起上身，重复3次 。
最后仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸 。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到以手脚沉重感的体验上 。
轻松愉快的运动锻炼，胜于服用镇静药 。专家曾做过这样一项实验：将失眠的中老年人30名，分为3组：甲组，服用镇静药粉 。乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼 。丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动 。结果，乙组的失眠治疗效果最好，而丙组的效果最差 。
锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动 。以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等 。年轻和身体好的人，也可以选择强度大的无氧运动项目 。健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果 。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善 。
美国睡眠协会的研究指出，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响 。运动强度一般以运动后的即刻心率来评定，应当在[(220-年龄)×(60～85%)]次/分钟的范围内 。运动强度太大，机体过于兴奋，反而不容易入睡 。此外，参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也容易导致失眠 。刚开始时运动量最好低一点，身体适应后再考虑慢慢提高运动量 。每次运动30分钟以上，准备活动和整理活动最少5分钟以上 。
综上可知，运动的确能治疗失眠，喜欢运动的朋友可以试试用运动的方法解决自己的失眠问题 。
【失眠的原因有哪些? 哪些运动治疗失眠?】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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