想要减肥不长肌肉 ， 是一些女生非常迫切的需要 。尤其是一些喜欢到健身房运动减肥的女性 ， 往往因为平时运动量过大 ， 在减肥的过程当中 ， 体重虽然减下去了 ， 但是身上长出难看的肌肉 ， 完全没有一点女性所特有的妩媚柔美 。其实想要锻炼减肥 ， 而不长出肌肉是完全可以办到的 。
【怎样减肥不长肌肉】饮食：避免高热量高脂肪食物 ， 油炸、可乐等碳酸饮料必须避免 。进食方式以少量多餐为主 ， 每次吃半成饱 ， 饿了就补一点食物 。水果等纤维素要多吃 ， 减脂时注意多饮水（顺便推荐一个好液体 ， 把沸水注入真空杯等冷却后这水是非常好的 ， 中医称之“还阳水” 。
定期的有氧运动：定期进行跑步、健美操、跳绳等有氧运动 ， 运动原则要不费力、时间长 ， 运动后注意充分的拉伸放松 ， 防止肌肉充血导致肌肉粗大 。举例：每周保持3次慢跑 ， 3步一呼3步一吸慢跑30分钟 ， 运动后要做腿部的拉伸 ， 若小腿肌肉酸胀就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸为止 。
适度的小负荷力量练习：配合着有氧运动 ， 一周拉出两天空闲时间进行小幅度的力量练习 。练习原则：注意器械的重量适度或偏轻 ， 练习次数要多 ， 重量和练习个数应该超过自己身体承受最大量的70% 。例：上举哑铃最大举30kg 10次 ， 那我们的练习应该定在20KG12次 ， 练习3组以上 。
想要锻炼减肥而不长出肌肉 ， 其中的窍门就在于 ， 饮食中热量必须控制好 ， 锻炼的时候 ， 负荷一定要适中 。如果在锻炼减肥的过程当中 ， 每天的强度都很大 ， 并且老是大鱼大肉的吃喝 ， 这样 ， 训练刺激了肌肉 ， 饮食 ， 为肌肉生长提供了物质基础 ， 反而减肥不成功 ， 肌肉却越来越发达 。
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