当患者有瘦身计划后会先选择瘦身的部位 ， 再判断符合自己要求的瘦身方法 ， 最后坚持一定时间的运动 ， 即可使其部位瘦下来 。瘦身可以是全身部位 ， 也可以是上半身、下半身等 ， 不同的部位其瘦身方法不同 ， 选择正确后瘦身的效果则会更快达到 ， 那么瘦上半身方法有哪些呢？此时患者可参考下列方法进行瘦上半身：
腹部横向赘肉—抬大腿运动：
腹部赘肉不仅仅是前凸肚腩 ， 也分布在腰部两侧 ， 为了更好的拥有纤细的蛮腰 ， 进行大腿上抬运动 ， 每天2次 ， 持久坚持 ， 慢慢摆脱赘肉困扰 。
穿牛仔裤就可以发现腰部两侧边缘会溢出赘肉 ， 这部分是不能单纯靠腹肌运动解决的 。通过刺激腹斜肌 ， 大腿上抬进行反复的运动刺激 ， 改变赘肉现象 。
1.身体放松 ， 身体站直
2.右侧大腿向上抬起 ， 尽量靠近腹部中心位置 ， 同时左手肘靠近右大腿 ， 反方向进行运动 ， 刺激腹斜肌 。
3.此组运动左右腿互换 ， 有节奏的进行10次为1组进行练习 。每天进行2次 ， 每次3组练习 。
经过1个月不间断的练习 ， 充分锻炼腹斜肌 ， 让腰侧赘肉无处可逃 。锻炼到下半身 ， 对于腿部减肥、消除浮肿有很好的效果 。对于由于空调房产生的体寒症状也有改善的功效 。
背部赘肉2—擦地动作：
通过擦地板的动作 ， 实现刺激背部肌肉的效果 ， 到达减肥目的 ， 每天2次 ， 持之以恒就有显著的效果 。
单独刺激背部实现减肥的目的非常困难 ， 只有依靠手臂及双腿 ， 同时进行拉筋练习 ， 才能更有效的刺激背部的肌肉 ， 通过擦地板动作 ， 调动双手双脚 ， 延展背部肌肉 ， 让瘦背简单有效 。
1.身体跪于地板上 ， 上半身向前趴伏 ， 身体只有脚尖、膝盖、手掌着地 。背部挺直不要弯曲 ， 保持挺直状态 。
【瘦上半身方法有哪些呢】2.右手肘同右膝盖同时向远处延伸 ， 膝盖及手肘尽量伸直打开 。然后还原至最初状态 。同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习 。左右各10次 。10次2为1组 。
3.每天进行2次 ， 每次进行2组练习 。坚持1个月 ， 就能感觉到明显的变化 ， 背部赘肉减少 ， 背部线条清晰 。
通过延展 ， 不仅可以实现瘦背的目的 ， 同时手臂及双腿都有得到锻炼 。腿部的伸展带动臀部肌肉 ， 在瘦手臂大腿的同时启动提臀的效果 。让下半身更加丰满迷人 。
瘦上半身方法就为大家介绍到这里了 ， 瘦上半身的方法中有多介部位的锻炼 ， 患者可每天按照要求训练 ， 此时患者要坚持不能锻炼几天后结束 ， 这样无法达到瘦身的功效 。此时患者还要加大运动量 ， 同时配合饮食的调理 ， 当患者运动量增多时就要加强营养 ， 介但是也要控制住食量 ， 避免食量增大后影响到瘦身 。
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