想减肥的话，最好 是把嘴管住，少吃点饭，但要注意营养全面，睡觉前可以快步走四十分钟，坚持下来就 会有效果的 。吸脂瘦身效果是立竿见影的，主要是选择超声波能使脂肪组织产生热效应、空泡效应和内爆效应的原理，采取性地破碎脂肪细胞，使其呈乳化态，达到减肥塑身的目的 。下面我们就看看怎么减肥更有效 。1.跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼 。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧 。这样看来，快走似乎比慢跑好 。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥” 。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重 。
【怎么减肥更有效呢】2.比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量 。这时，快跑的效果要好于快走 。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪 。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿 。
3.此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬山是一项不错的选择 。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬山是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥 。
4.每次吃饭时先喝点汤水和蔬菜，可以填饱一些肚子，这样可以降低肉类等高热量食物的摄取 。
以上就简单的介绍了怎么减肥更有效的问题，平时的时候需要自己控制自己的饮食，不要乱吃东西，辛辣的刺激性的东西最好不要吃或者是少吃 。多多的坚持适量的锻炼才能保持良好的身体状况和身材 。多多的吃一些水果和蔬菜，要合理的饮食才是最好的 。
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