减肥的时候是必须要合理健康的 ， 但是很多人在减肥的时候因为分不清楚什么方法对减肥有帮助 ， 也不知道什么方法对减肥有害处 ， 这样一来就无法更好的帮助自己得到减肥的效果 ， 做健康是需要长时间坚持的情况下才能得到减肥的功效 ， 减肥的时候盲目吃减肥药是很伤身的 ， 那么有效且健康的减肥方法有哪些？1、固定锻炼
【有效且健康的减肥方法有哪些】每周进行3—5次固定锻炼 ， 不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步 ， 每周5次 ， 每次45分钟 ， 每分钟170米的速度 ， 可在3个月内减少10磅;跳舞 ， 每周6次 ， 每次1小时 ， 可在4个月内减少10磅;游泳 ， 每周4小时 ， 可在4个月内减少10磅;骑自行车 ， 每周4次 ， 每次1小时 ， 每小时15公里的速度 ， 可在5个月内减少10磅 。如果以前没有进行过固定的锻炼 ， 开始时要少做一些 ， 以防伤害身体 。运动量过大 ， 会增加食量 ， 这样也达不到减肥的目的 。
另外 ， 可以再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时如果坐着 ， 就并拢双腿从地面抬起5厘米左右 ， 将鞋底悬着 。这能够锻炼腹肌 。抬起的时间保持几站路 。站着训练大腿前侧 。抓住车内吊环站立时 ， 双腿前后交叉 ， 将后腿全力向前推出 。这对训练前脚大腿有效 。训练时不停止呼吸 ， 保持6秒钟 ， 左右各做1一3次 。等信号灯时收腹部 。将往意力集中在腹部上 ， 全力收紧6秒钟 。感觉将肚脐贴近后背 。每天要留心经常这样做 。
力量训练
力量训练能增强肌肉 。肌肉越多 ， 新陈代谢就越快 。每周进行3次45分钟的举重锻炼 ， 可在10个月内减少10磅体重 。为避免弄伤身体 ， 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。锻炼前后要做伸展运动 ， 以保持身体的灵活性 ， 举重的重量和次数可逐步增加 。
这些是有效的减肥方法 ， 大家如果这个时候想要减肥的话 ， 不妨都试试这样的减肥方式 ， 在给自己减肥的时候最好是少吃 ， 但是不是劝大家不吃 ， 而是少吃多餐的形式来给自己减肥 ， 减肥的时候还要多做运动 ， 可以做一些瑜伽 ， 瑜伽是减肥最好的方法 ， 瑜伽还有塑身的功效 。
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