【肌肉型体质怎么减肥】我们每个人身体都需要各种各样的营养，比如说维生素、蛋白质、脂肪、微量元素等 。这些营养元素都会参与到肌肉的建设当中 。所以说，肌肉型体质的人，如果想要完美的减肥成功，那么这些营养搭配一定要有所改善，从营养入手来减肥，是肌肉型体质的人减肥最为有效且最为根本的办法 。
饮食和运动也需要注意配合，控制总能量 。每天负能（比实际需要的能量少）125到250kcal，每月可减0.5-1kg 。控制碳水化合物 。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g，且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、乳糖 。保证蛋白质的供应 。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜，在严格控制能量的情况下，蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害，故摄入量不宜过高 。
与运动相结合 。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯 。而运动量还是要保证在每天45分钟以上，慢跑10分钟热身起来，200个仰卧起坐（不要贪快 一分钟能做10-15个的速度即可，仰卧起坐的姿势也要有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1：3） 。
当然营养搭配是一个方面，身体锻炼身体，每一个方面 。在制定了科学有效的营养调理之后，锻炼每天都应该坚持下来 。上面介绍的这一套饮食方案以及锻炼方法，具有一定的普遍意义，当然人是有个体差异的，所以说，自己减肥的时候，还应当根据身体具体情况，对上述方案做出一些适当的调整 。
推荐阅读
- 生产日期和保质期怎么算
- 怎么炒年糕既简单又好吃 最简单炒年糕
- 不思议的皇冠黑暗皇冠怎么玩 不思议的皇冠黑暗皇冠通关心得
- 金立手机怎么设置首选存储位置
- 烟雨江湖般若禅掌怎么样 烟雨江湖般若禅掌技能介绍
- 长期便秘的人怎么减肥呢
- 龙珠激斗里怎么退出家族
- 肌肉结实的怎么减肥呢？
- 有人说未来几十年，股市投资将成为大众实现财富增值的主要方式，你怎么看？
- 黑色羽绒服发霉怎么洗