胖人在这个社会中是比较常见的 ， 但是很多人都想要一个窈窕的身材不愿意让自己胖点 ， 我们的生活中 ， 我们见到的胖人是比较多的 ， 也有很多人 ， 在平时经常会说道 ， 看我最近胖的 ， 想减肥 ， 下面就切合我们的生活 ， 来教给我们大家几个减肥最有效的方法 ， 希望我们每一个人都有一个号的身材 。
一 。青春期女性减肥运动建议：
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练
运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中 ， 包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 （舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等） 。
运动强度：中小强度 。
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上
另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动；
二 。
产后女性减肥运动建议：
建议运动类型：形体训练、有氧训练、阻力训练
运动方式：
产后6个月前 ， 建议以散步 ， 适当的形体训练和瑜珈训练 。
产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练 。
有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步 。建议：每天持续步行10分钟以上；水中健身操、瑜珈训练、形体训练 。
阻力训练：全身主要肌肉训练 ， 根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练 ，
注：因产后特殊身体状况 ， 运动者一定要有专业人士指导 ， 进行训练 。
运动强度：中小强度 。
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上
三 。上班族女性减肥运动建议：
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练
运动方式：有氧运动和耐力运动为主 。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等 。
运动强度：中等强度 ， 相当于最大心率的60-75%；以第二天不感到疲劳为宜 。
运动时间：每天30-60分钟 ， 每天运动时间可以累积计算 。
运动频率：每周3次以上
主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯 。
四 。中老年女性减肥运动建议
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练
运动方式：简单温和的运动方式 ， 一定要根据自身情况量力而行 。以有氧运动为主 ， 加强身体柔韧度和协调能力 。如健身走如跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等 。
运动时间：每天20－40分钟 。
运动频率：每周3次以上
一定力所能及 ， 以第二天不感到疲劳为宜 。
【那种减肥的方法最正确健康有效呢？】以上给大家介绍的是各个阶层减肥的方法 ， 我们在平时的时候 ， 一定要积极的锻炼 ， 只有积极的锻炼 ， 我们的身体才会变的更好 ， 使我们每一个人都有一个号的身材 ， 在减肥的时候 ， 最好是不要节食 ， 我们可以适当的吃一些水果和蔬菜是可以的 。
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