简单轻松减肥健美操 每天10分钟必瘦无疑
【简单轻松减肥健美操 每天10分钟必瘦无疑】减肥的方法有很多 ， 运动是减肥最科学健康有效的方法之一 ， 健美操是减肥运动之一 ， 减肥效果突出 ， 下面小编给大家推荐一套健美操 ， 每天只要10分钟 ， 简单轻松瘦下来 ， 下面一起来看看吧 。
跳健美操应该注意时间的控制 。并不是跳得越久效果越好 。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们 ， 应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间 。
跳健美操应该注意选择适合自己的方式 。有些健美操运动量非常大 ， 这比较适合长期有锻炼的人士 ， 对目标的追求不同 ， 跳健美操的种类选择也应该有所不同 。
跳健美操应该注意衣服的搭配 。穿着轻便 ， 要注意保护衣物的穿着 。跳健美操应该选择有弹性的运动服装 ， 以动作不受束缚为好 。棉制服装吸汗性较强 ， 适合运动时穿着 。
跳健美操应该注意呼吸的调节 。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来 ， 正确的呼吸能加快新陈代谢 ， 有助于减肥瘦身的目的 。
健身操的方法与步骤
两腿直立 ， 挺胸收腹 。两手正握水瓶水平置于胸前 ， 然后持铃向上举起 ， 直到手向上完全伸直 。静止3-5秒钟 ， 再直臂慢慢放下还原 。
两脚自然开立下蹲成马步 ， 两手握水瓶 ， 下垂于身体两侧 ， 然后直臂向侧上方举起 ， 直到双臂向上完全伸直 ， 在齐肩和最高点都停留3-5秒 。
两足开立 ， 向前屈体90度 ， 两手握水瓶手臂直垂肩下 。然后直臂从前平举起哑铃 ， 直到与地面平行 ， 静止3-5秒钟 ， 再还原 。
两脚自然开立下蹲成马步 ， 两手反握水瓶 ， 置于身侧 。然后将杠铃尽量向后上方抬起 ， 静止3-5秒钟后还原 。
坐凳子上 ， 小腿垂直地面 ， 两脚勾住水瓶 ， 小腿与大腿成90度角 。然后伸直膝关节 ， 使小腿向上挺直 。静止3-5秒钟后还原 。
俯卧于地或垫 ， 两脚踝托住水瓶 ， 然后尽力把小腿向后抬起到最高点 ， 静止3-秒后还原 。注意双腿要一直保持并拢直立 。
平卧在地上 。两膝弯屈 ， 抬起小腿 ， 勿使下降 ， 两手抱头 。在保持小腿不下放的姿势中 ， 尽力把上体向前卷缩 ， 尽力抬高 。
注意事项
上面的一套健身方法要有持之以恒的毅力 ， 每个做两遍 ， 相信坚持一定会有很好的效果 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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