减肥是困扰很多人的一件事情 ， 人人都想拥有好的身材 ， 可是减肥的过程又是很漫长而且很痛苦的 ， 要有超强的意志力和控制力 ， 才可以尽量的达到减肥的效果 。所以很多人一边在减肥的时候 ， 一边在补充营养 ， 所以减肥的效果就不明显 ， 甚至体重还会增加 。那么到底减肥的时候应该怎么做呢、怎么做减肥才有效果呢？
骑自行车减肥
吃完晚饭 ， 想去外面玩一下 ， 但是有点远 ， 怎么办 ， 骑自行车吧 ， 还可以减肥哦 ， 一边吹着凉风一边看风景 ， 很是惬意的减肥方法 。骑自行车40分钟之后可以有效的消耗体内脂肪 ， 特别是大腿和小腿处 。
跳绳减肥
这个很简单 ， 一根绳子就可以 ， 成本也低 ， 在家或者小区就可以做 ， 也可以去公园做 。要循序渐进的练习 ， 跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定 。一开始每次运动时间5-10分钟即可 ， 然后逐渐延长时间 ， 不能太心急 。跳绳可消除臀步 ， 和大腿部的多余脂肪 。
反向行走
反向行走何以能减肥？人体的结构原本只适应向前走 ， 若一反常态 ， 便付出更大﹑更多的体能来行走 ， 因此消耗更多能量 ， 如此一来就能减肥了 。有人说倒走一步比正走一百步有用哦 ， 不过
倒走的时候要注意安全 ， 小心摔倒！
游泳
游泳是很不错的消暑减肥方法 ， 最主要的是游泳会让你瘦得很均匀 ， 不会出现你不想要的结实肌肉 ， 让体型更优美 ， 让曲线更加迷人 。在水里走走都费力 ， 再游游水 ， 肯定消耗较多的热量 。因此 ， 游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多 ， 故减肥效果更为明显 。
【减肥几天可以见效？】最好的减肥方法就是运动减肥 ， 当然不管是哪种减肥方法 ， 我们都需要控制饮食 ， 控制饮食并不是简单的节食 ， 节食减肥对身体是没有好处的 ， 而且还会出现反弹的现象 。所以最好的减肥方法就是坚持锻炼 ， 然后再控制饮食 ， 尽量少吃一点高热量的食物 ， 以低脂低热量的食物为主 。
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