中心性肥胖 ， 其实也是一种肥胖的类型 ， 而我们都知道不同的肥胖类型 ， 采取的减肥方法是各不相同的 ， 只要找到最合适最有效的方法 ， 才可以帮助自己 ， 在短时间之内达到减肥的功效 ， 你有了解过中心性肥胖如何科学减肥吗？下面就为大家具体介绍一下 ， 关于中心性肥胖的有效减肥方法 。
1.全面锻炼：减肥先从整体着手 ， 要全面锻炼、形式多样 ， 并不是哪里肥就练哪里 。全身动起来可以更多地耗热去脂 ， 也能收到动全身而牵一发的局部减肥效果 。全身效应比单纯的局部效应更好 。
2.局部锻炼：在全面锻炼的基础上 ， 要有针对性地进行局部锻炼 ， 如欲减去腰腹部脂肪 ， 就围绕这个部位安排减脂去脂的练习 。每次练习都不应直奔“主题”而去 ， 先做全身活动 ， 充分热身后再进行局部重点锻炼 。
3.锻炼方法：锻炼的形式、方法、手段很多 ， 并无一定之规 ， 可根据自己的兴趣爱好进行选择取舍 。这里用得上一句话 ， 适合你的就是最好的 。推荐两种简便易行的锻炼方法：云手和左右倒卷肱 。这是简化太极拳中的动作 ， 稍作修改后练习方法如下：
云手：朝向两个方向进行 ， 向左10米 ， 折返向右10米 ， 反复做 ， 逐渐增加至15米、20米 。
左右倒卷肱：由单纯的倒退步经改进后变成既有进也有退 。手的动作基本不变 。进退移动距离参考云手 。
练习要领：尽量慢速 ， 腰为主宰 ， 灵活放松 ， 使上下肢动作协调柔缓 ， 刚柔相济 。下肢由微屈膝——浅蹲——半蹲——深蹲 ， 逐渐增加力度 。
【?中心性肥胖如何减肥】不想让自己在减肥的道路上屡屡失败 ， 就应该了解自己属于哪一种肥胖类型 ， 因为不同的肥胖类型 ， 采取的减肥方法当然是各不相同的 ， 只有针对性 ， 才能够让自己快速达到减肥的功效 ， 也希望看了上面的介绍之后 ， 大家对中心性肥胖有科学的认识 。
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