【快速安全的减肥方法】窈窕身材是每一个女性都向往的 ， 可是由于缺乏锻炼、不良饮食习惯以及遗传等等因素的影响 ， 生活中很多人女性都受到了肥胖的困扰 ， 为了健康也为了美丽 ， 减肥就就成了这些人迫切要实现的 ， 虽然现在的减肥方法有很多 ， 可是快速安全的减肥方法一直都是很多人在寻找的 。说到减肥方法很多人都会想到节食 ， 可是这样的方法是很难坚持的 ， 而有的减肥药物虽然效果快可是副作用也会很大 ， 下面我们就给大家介绍两种快速安全的减肥方法吧：
一、多食高纤维食品
每减重1磅 ， 必须消耗3500千卡的热量 ， 但是本能要求人们身体不能一直处于饥饿状态 ， 过度节食会使新陈代谢下降 ， 影响健康 。每天减少250千卡到500千卡的热量摄入即可 ， 同时不应该感到特别饿 。
研究表明 ， 蔬菜、鲜水果.谷物、粗淀粉等食物的热量只相当于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半 ， 原因是高纤维食物易产生饱腹感 ， 并且热量比其它食物低 。
高纤维食物不仅有利于长期减肥 ， 也有利于健康 。专家建议碳水化合物(蔬菜、谷物.水果)的摄入量应该占总摄入量的55%一60% ， 蛋白质占12%一15% ， 脂肪应不超过30% 。如果为了减肥并保持体型 ， 则要进一步减少脂肪的摄入量至20%左右 ， 更多地摄入蔬菜 ， 谷物和淀粉这些高纤维食物 ， 精肉的比例不要超过1/3 。
“是否吃饱了”这个信息从胃反映到脑需要一段时间 ， 所以如果吃得太快 ， 就会过饱 ， 为防止出现这种情况 ， 你最好养成吃吃停停的习惯 。
二、经常四处走动
体育活动可以每天多消耗250千卡的热量 ， 这是一个很现实的目标 ， 坚持这样做每个星期可减掉大约1磅的脂肪 。研究发现 ， 从长远看 ， 单纯降低热量摄入效果不如包括体育锻炼在内的综合计划效果好 。
跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动 。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究 ， 这位妇女除跳舞外 ， 还做很多的家务 ， 登楼梯而不用电梯 ， 多步行少坐车 ， 这比那些需要挤出时间安排的运动更现实 ， 更易做到 ， 效果也更显著 。
有许多办法可以消耗20千卡或50千卡热量 ， 步行、小跑、站着喝咖啡 ， 这些小动作每小时稍做一点就能起作用 。
减肥的目的不仅仅是为了外形更是为了健康 ， 所以在选择减肥方式的时候大家一定要慎重 ， 不能盲目的服用一些减肥药物 ， 不科学的减肥是会给患者的健康带来很大的伤害的 ， 所以健康的减肥才是最为关键的 。
推荐阅读
- 不思议的皇冠战斗及操作体验心得分享 战斗操作怎么样
- 听着很高级的昵称 比较高级的网名
- 例假期减肥
- 142322是哪里的身份证
- 创造与魔法哪的松露多
- 推荐几本类似花都猎人的小说
- 瘦身的方法
- 怎么去掉巴沙鱼的碱味
- 2021最新高冷昵称女 比较高冷的女生网名
- 肉紧怎么减肥减得快