不会游泳怎么办 初学者游泳的几个步骤 如何快速学游泳 游泳的几种方式
如何快速学游泳，对于初学者来说学习游泳有很多种方法，游泳的姿势有三种，根据不同的游泳法就有不同的游泳练习法，那么如何快速学游泳呢?小编就给大家讲讲快速学游泳的方法 。
如何快速学游泳
如何学游泳：自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合 。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视 。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样 。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果 。
自由泳的完整配合有多种形式 。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次 。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水 。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展 。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水 。手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势 。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水 。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势 。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作 。
5、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形 。
6、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式 。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式 。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作 。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板 。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次 。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习 。
7、腿部鞭状打水：
打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作 。向上打水腿从直到弯 。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水 。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲 。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米 。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚 。
如何学游泳：蛙泳
划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿 。从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作 。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿 。
1、臂部外划 。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上) 。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划 。
2、臂部内划 。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸 。
3、臂部前伸 。
双手向前伸(肘关节伸直) 。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的 。
4、蛙泳的完整配合动作：
双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气 。
5、收腿：
屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力 。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近 。
6、翻脚：
两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W” 。
7、夹蹬水：
实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈 。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹 。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对 。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快 。
8、停：
双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒) 。
如何学游泳：仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵 。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中 。
2、如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置 。手入水后先直臂下划 。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差 。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂 。
5、头部保持稳定没有左右摆动 。
6、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气 。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花 。随意呼吸易呛水 。
7、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面 。
8、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次 。
9、两腿交替做鞭状上下打水 。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松 。
10、移臂时手臂紧贴身体不能太宽 。
11、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水 。
12、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头 。
13、仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉 。
如何学游泳：蝶泳
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水 。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水 。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水 。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂 。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近 。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键 。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水 。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水 。
5、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水 。
6、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移 。
7、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握 。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作 。
8、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀 。
不会游泳怎么办，游泳很多人都喜欢，但是对于初学者来说都担心自己不会游泳怎么办?那么今天小编就给大家分享几个初学游泳的几个步骤 。
不会游泳怎么办
初学游泳的几个步骤
1、熟悉水性
人在黑暗中容易紧张，你得消除对水的恐惧感，熟悉水下环境，消除紧张慌乱，有了一定的感觉，就能够消除对水的恐惧感 。一般是先憋气吐气，然后是团身漂浮，感受水对人的浮力 。
①憋气吐气
一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形 。
第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度 。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好 。
②俯漂练习
漂浮是学游泳重要的基础，在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷 。而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大 。
造成这种现象的一个主要原因，就是他们总是试图把头往上扬 。人的脑袋是非常重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去 。所以学游泳要先学习俯漂 。
浮不起来的主要原因是紧张，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态 。
漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂---面朝下、背朝天的漂 。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此往往缺乏体验 。因此一旦头入水，脚不着地，立刻就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌!
为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把头浸入水中，慢慢吐气，默默地计数，看自己能坚持多久 。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋进水了，憋气的时间也会逐渐延长 。
③团身漂浮
浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水(初学者通常都比较害怕，其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部，双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近，如果从上面看你的话就只有背部在水面上 。
完成漂浮动作后，手离开膝盖，腿往下伸站立，同时手部要有一个向前推水的过程，同时把头抬起出水 。最好还是有人现场演示给你看，练几次就好了，要不去找一下有关的视频看看也行 。
2、水中站立
因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱 。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行 。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立 。
3、滑行练习
学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行 。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行 。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好 。此目的是找到在水中前进的感觉 。
在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后蹬池壁，使身体拉平向前滑去 。
4、分解动作
因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部 。即在滑行过程中练习动作 。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上 。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势 。
但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势 。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离，到身体不再向前滑行时再作第二个动作 。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上 。
5、蛙泳夹腿
蛙泳蹬夹腿动作分解成以下几个步骤：
①收：
两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大 。注意收腿过程中不要过多收大腿，尽量收小腿，脚跟尽可能的靠近臀部 。
②翻：
翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水 。蛙泳前进的主要动力是腿，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率 。
③蹬：
蹬腿 。收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平)，将两腿打开成八字 。两腿膝盖等肩宽或略大于肩 。
④夹：
夹腿 。将两腿并拢伸直 。蹬腿和夹腿动作要快 。在蹬腿的同时基本也开始夹腿 。
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