草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

白领减肥注意事项及方法

生活百科 注意事项

常坐办公室的白领是最易发胖的人群之一 ， 照成了很多爱美人士的困扰 。下面就给大家介绍一些适合办公室白领的减肥方法 ， 让你快速瘦身 ， 轻松拥有好身材！
白领减肥注意事项：
一、减肥的秘诀是不要勉强
特别是 ， 如果可以每天都在同一时间段准时吃午饭的人 ， 她的最适合减肥的时间段是在下午茶和晚餐之间 。那么 ， 接下来我们就来说一下要怎样做才能好好利用这一段时间来减肥 。
有没有试过中午已经吃得很饱 ， 但一到下午就会嘴痒痒 ， 很想吃东西？尽管知道不应该吃 ， 但最后很多人还是忍不住伸手去拿甜食来吃吧 。其实编辑也是这样 ， 吃甜食是我缓解工作压力的方法之一 。大家也是如此 ， 没有必要强忍食欲 ， 禁止自己吃零食、小茶点 。
其实 ， 只要注意零食营养和卡路里就可以了 。
选择减肥零食的窍门是 ， 挑选一些可以满足味觉和口感零食 ， 而且必须充分考虑过其卡路里的含量 。例如 ， 虽说想吃甜食 ， 但在准备入手巧克力和饼干的时候 ， 请等一等！正如大家所知道的 ， 巧克力和饼干里面含有的糖分和脂质是脂肪的成因 。但是 ， 所有的甜味≠糖分 ， 所有的美味≠脂质 。
勉强地抑制自己的食欲 ， 只会让自己在午餐和晚餐的时候无意识地吃下更多 。与此相比 ， 下意识地考虑卡路里的成分 ， 并有选择性地挑选零食来吃 ， 间食也并不见得是“减肥的敌人” 。
在减肥期 ， 很多人都会下意识地控制卡路里 ， 而间食恰好可以弥补因限制卡路里而引起的营养不足等问题 。所以 ， 大家在买零食的时候 ， 尽量选择可以满足味觉和口感的富含食物纤维的零食 。
二、注意“运动不足”、“错误姿势”和“日常间食”
在办公室工作 ， 一定要注意“姿势” 。OL们一整天几乎都是坐在电脑面前工作 ， 一不注意就会弓背 。错误的姿势不仅会阻碍循环 ， 还容易让人长胖 。
另外 ， 由于全身大部分的肌肉都得不到活动 ， 很容易就会有疲劳感 。缓过神来的时候 ， 双手已经伸向了巧克力和小点心 。
三、小运动就能改善“姿势”
工作的时候 ， 一直都保持着同样的姿势 ， 其实有时转换一下心情 ， 做点减肥的小运动也是可以改善姿势的 。例如 ， 在喝咖啡的时候 ， 用力地握住咖啡杯 ， 并下意识地伸直背肌 ， 保持漂亮的姿势;又如 ， 在接电话的时候 ， 一边讲话一边下意识地用腹部来呼吸等等 。
对于一向都不积极运动的人 ， 突然要他好好运动是件很难的事 。但像这样在空闲的时间 ， 活用一些简单的动作 ， 运动是不是就变得有趣轻松？坚持运动也似乎不是那么难的事了 。
四、提前补充“迟到的晚餐”
很多OL族会有加班的情况 ， 这样就不能准时吃晚饭了 。不仅长时间地饿肚子 ， 在吃饱晚饭后 ， 距离睡觉的时间已经不多了 ， 这样下去只会让我们离减肥越来越远 。
如果眼看着快要过吃晚饭的时间了 ， 可以事先喝一杯奶昔 ， 这样可以减低事后因肚子太饿而吃过量的风险 。
另外 ， 在聚餐等要在外面吃饭的场合 ， 可以吃点海藻沙拉等富含维生素和矿物质的健康食品 ， 要同时兼有控制卡路里和补充营养的意思 。
办公室减肥技巧：
1、用简单的移动办公椅的方式 ， 拉伸你的脊椎 。保持坐姿 ， 不要靠近椅子靠背 ， 做10次深呼吸 ， 随着每次呼吸 ， 收缩肚子 ， 再放松 ， 此动作大概能够消耗15卡路里 。
2、稳坐在椅子边缘 ， 将双手放在腿上 ， 在站直身体的过程中慢慢吸气 ， 然后坐下 ， 让臀部稍微接触椅子 ， 再站起 ， 反复重复10次 ， 大概可以消耗20卡路里 。但如果你能保持在椅子上方停30秒 ， 可以燃烧臀部与大腿的更多脂肪哦 。
3、背部伸展练习 ， 站在椅子后面 ， 抓住椅背 ， 让身体有一个支撑 ， 尽全力向上伸展右臂 ， 再慢慢向后抬起左腿 ， 保持30秒 。大概可以消耗20卡路里 。
4、站在椅子后面 ， 抓住椅背 ， 将重心移到左腿 ， 保持右臂向上伸直 ， 横向抬起右腿 ， 右臂向下和右腿做交叉运动 ， 反复重复20次 ， 再换边进行 。大概能消耗30卡路里 。
5、稳坐在椅子边缘 ， 双手抓椅子的两侧 ， 将膝盖合并 ， 慢慢抬向天花板 ， 保持30秒 ， 如此重复15次 。大约能消耗30卡路里 。
6、臂绕环 ， 坐在办公椅上 ， 向身体两侧伸展双臂 ， 左、右各转动20次 ， 在圈住手腕左、右旋转20次 。大概能够消耗15卡路里 。
7、保持坐姿 ， 扭转身体 ， 将右手放在左膝盖上 ， 转头看向左肩 ， 伸展背部 ， 保持30秒钟 ， 再换边进行 ， 记住不要忘记保持呼吸 。大约能够消耗10卡路里 。
8、直立站好 ， 双手放在身后相互扣紧 ， 两边的肩胛骨一起拉动 ， 能帮助胸部伸展 ， 保持30秒钟 。大概能够消耗10卡路里 。
【白领减肥注意事项及方法】想要减肥爱美的人士 ， 不要再懒惰了 ， 快快行动起来吧 。

    推荐阅读


    上一篇：柴胡青霉素能一起用么

    下一篇：地榆的药用价值表现在哪些方面