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初冬的瘦身妙方教你甩掉烦人的赘肉

生活百科 赘肉

基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关 ， 因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法 。身体活动量与运动量并非一个概念 ， 科学研究表 明 ， 大强度运动不利于减肥 。食物热效应一般为2~3小时 ， 这是很多的减肥专家所说 ， 少食多餐有益减肥的理论依据 。
一、心里提醒 ， 甩掉借口
其实冬季很容易使人发胖的 ， 因为在秋季里人们的食欲大增 ， 很快就会使人发胖 。所以在饮食面前我们要坚决甩掉借口 。
最佳办法：试试原来的裤子 ， 看是否紧了些 ， 时刻给自己个尺度来约束自己 。
二、冬季进补 ， 适可而止
选择冬季进补的人很多 ， 原因在于冬季易发生各种疾病 ， 并增加热量抵抗寒冷 。可是如果这个进补没有度 ， 没有合适的方式 ， 那么很容易让你的脂肪一增再增 。在选择进补的食物时 ， 我们可以选择一些脂肪较少的 ， 比如鸡肉和蘑菇 ， 鸭肉和板栗 ， 羊肉和冬瓜 ， 狗肉和豆腐等等 。而即使这样 ， 你也不必吃进去过多 ， 或者经常食用 ， 另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用 。
【初冬的瘦身妙方教你甩掉烦人的赘肉】最佳的补救办法：在食用时要撇去最上面的一层油 ， 只喝有营养的汤 。
最佳办法：不对优惠或者是加送多少克的食物感兴趣 ， 不要因此就去购买 。盛饭时用小碗 ， 做菜时也尽量少做一点 ， 一家人够吃就行 ， 可以多做一两种 。
首乌芝麻糊
材料：黑芝麻粉3大匙 ， 糙米粉1大匙 ， 芡实粉1大匙 ， 鲜奶油100cc ， 黑糖1大匙 ， 何首乌2钱
做法：
1.将药材置锅内 ， 加水 1 碗水小火熬约20分钟过滤取药汁备用 。
2.将黑糖加入1碗热开水用小火煮匀加入药汁混合 。
3.将黑芝麻粉、芡实粉及糙米粉放入锅中 ， 用小火煮搅拌至糊状加入鲜奶油即可 。
功效：何首乌的味苦性平 ， 为补血袪风要药 ， 益精血补肝肾 ， 久服可长筋骨、益精髓 ， 乌发驻颜 。
点评：想要减肥但是又想要吃甜品？都说甜品和减肥是相冲的？现在不用怕了！这款芝麻糊在你减肥的时候也能吃！用糙米粉和黑芝麻做成 ， 纤维成分高 ， 就算是减肥期间吃这款甜品也不怕发胖！加入了何首乌还能补肾黑发 ， 既能减肥又能养生是不是一举数得 。快在家里尝试一下吧！
三、减少聚餐 ， 清淡饮食
天气转凉 ， 好友总是免不了经常的会餐 ， 而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物 。
这样一来 ， 你又摄入了太多的热量 ， 又因为晚上人们的活动量很少 ， 消耗的热量很少 ， 导致脂肪在身体蓄积 。长久以往 ， 想不胖都难 。所以 ， 一定要减少在外就餐的次数 ， 如果在外就餐也一定要参照上述所说 ， 给自己个心理暗示 ， 时时提醒自己 ， 以免吃的过多 。
最佳办法：点菜时点一种素菜、凉拌蔬菜类放在自己旁边负责吃完 ， 另外吃饭前先喝碗清淡的汤品 ， 并告诉大家你在减肥 ， 这样会让你不好意思吃太多 。
四、要抽出时间做运动
现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的确不可避免 ， 这种情况如果一旦发生 ， 你就必须及时的作出调整 ， 灵活的去应对 。并且你应该要记住一般来说所有运动都是有益的 。就算你现在没有时间去健身房 ， 你也可以尽你自己最大努力挤出10至20分钟时间运动 ， 就算是简简单单的快走运动 ， 也是可以达到运动的效果的 ， 所以 ， 应该做的就是寻找时间做运动并保持体重的平稳 ， 即便你的日程表不允许 。
冬天室外寒冷 ， 大部分的运动都回归了室内 。健身房的力量训练是一个好的选择 。因为冬天吃肉多 ， 摄入的蛋白质也多 ， 这是增长肌肉的有利条件 。
增长肌肉的好处显而易见 ， 可以提高身体的代谢率 ， 不容易堆积脂肪 ， 同时也可以将肌肉的线条塑造得更漂亮 ， 不仅达到减脂而且还可以起到塑形的作用 。特别提醒的是 ， 力量训练容易造成运动伤害 ， 因此在力量训练前先进行有氧运动来热身 。
高温瑜伽也是非常适合冬天来练习的 。高温瑜伽与传统瑜伽的最大区别是 ， 练习房的温度要达到至少38摄氏度 。身处高温房间短时间就会出汗 ， 血液循环加快 ， 僵硬的肌肉和筋骨变得柔软 。几十分钟的练习后 ， 可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位 。不过 ， 练习高温瑜伽的身体消耗比较大 ， 不可以每天都做 ， 一周两次就可以了 。
上班族如果没有太多时间去运动 ， 那就跳绳吧！跳绳花样多 ， 花费的时间也短 ， 随时随地都可以做 ， 很多运动(如拳击、游泳)都是以跳绳作为热身的 ， 因为它实在是很容易就将身体热起来 。因此特别适合冬季来做 。要想达到快速燃脂的效果 ， 跳绳的方式以高强度快速跳30秒 ， 休息30秒 ， 循环多组来练习 。
五、切忌贪睡
有些MM们有这样一种错误的想法 ， 就是觉得说睡眠可以减肥 ， 她们之所以这么想是因为睡觉的时候不会有吃东西的欲望 ， 也不会有摄取是食物的可能 ， 所以 ， 就会有MM们觉得说睡觉其实是可以减肥的 。但是 ， 你必须知道的是 ， 当一个人在睡觉的时候 ， 她身体的新陈代谢速率就会进入代谢最低状态 ， 这时 ， 她身体消耗能量就会是最少的 ， 胆固醇和脂肪的合成量会大增 ， 也就是说脂肪的堆积量会更多 。
六、多喝“溶脂”瘦身茶
多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶 ， 这样能让你轻松瘦身 。平时多饮用一些能溶化脂肪的健康茶饮也是不错的选择哦 。
冬季瘦身茶：
1、绿茶2g ， 约3只手指夹起的数量
2、荷叶1克 ， 网上有售切好4厘米左右的 ， 大约10片左右
3、阳其参3克 ， 大片约20片
制作方法：将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水 ， 加开水闷泡5分钟即可饮用 ， 可反复冲泡 ， 饮用一天 ， 直至无味即可 。饭前饮用效果更佳 。
减肥原理：
1、抑制能量转化：可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪 ， 促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用 ， 减少脂肪堆积;还可以抑制机体对油腻食物的需求 ， 使饮食自然地偏向清淡 ， 却不影响正常饮食 。
2、燃烧脂肪和控制反弹：配方中包含了氨基酸、维生素、辅酶以及化脂素 。这些均属天然生物素 ， 它们可抑制体内脂肪生成 ， 促进体内脂肪燃烧 ， 同时也在不断地改善体内脂肪的分布状态 。
3、保持皮肤弹性和美容作用：与其他减肥产品不同的是 ， 它不通过腹泻脱水达到减肥目的 ， 所以在取得满意减肥效果后不会令皮肤松弛 ， 因为阳其参荷叶等减肥药材会令皮肤光滑富有弹性 。
七、瘦身就要多喝水
想要让自己瘦下去 ， 多喝水是最基本的方法 。喝水可以帮助我们清理肠胃 ， 排出毒素 ， 同事加强代谢的运动效率 。而且喝水也能为我们提供一定的饱腹感 ， 避免饮食过量 。每天早上还有餐前喝一杯温开水 ， 对减肥是非常有帮助的 。
八、增加信心和动力
很多人会因为一时的失败而失去了减肥的信心和动力 ， 这是很严重的事情 ， 要知道能够支撑我们走到成功终点的就是自己的毅力 。我们可能因为偶尔的聚会多吃一些东西或者没有按时完成运动计划 ， 这个时候不要产生消极的情绪 ， 第二天少吃一些或者多做些运动就可以了 。

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