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哪些减肥的方法适合你

生活百科 适合你

以减肥健美为目的的跑步 ， 时间不应少于20分钟 ， 速度要慢些 ， 以保持均匀呼吸 。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原 ， 而且要动用体内的脂肪 。且由于慢速长跑不很剧烈 ， 不会使机体过分缺氧 ， 故有助于脂肪的消耗 ， 从而达到减肥的目的 。
运动对身体确有很多益处 ， 男女老幼都可参加 。但怎样科学地选择适合自己的运动量 ， 是大家都关心的问题 。
【哪些减肥的方法适合你】各人锻炼的要求不同 ， 目的不一 ， 如运动员要求提高运动成绩 ， 为国争光;多数人为了锻炼身体 ， 增强体质;也有不少人是为了减肥、健美 ， 以保持青春的活力 。目的不同 ， 锻炼的方式、方法自然也有所区别 。这里仅从全民健身的角度 ， 谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者 ， 应当如何选择跑步的运动量 。
在跑步20分钟以内 ， 提供运动能量的主要是体内贮存的糖原 ， 特别是肌糖原和肝糖原 ， 因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水 ， 释放出大量的能量 。
跑步20分钟以后 ， 糖原大部分被耗尽 ， 供能的主要来源转变为体内的脂肪 。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸 ， 甘油可直接氧化供能 ， 而脂肪酸则变为乙酰辅酶A ， 再经过代谢 ， 一部分转变为糖以提供能量 。
由于脂肪供能需氧量多 ， 因而在跑步强度达到缺氧程度时 ， 就不能靠氧化脂肪来提供能量 。
由此可知 ， 以锻炼身体为目的的跑步 ， 时间不应少于5分钟 ， 否则对心肺功能的提高无助益 。超过5分钟的跑步 ， 持续的时间越长 ， 心肺功能的锻炼也就越好 。至于跑步的速度是次要的 ， 可按照自己的体力来调整 。
按摩腹部
搓时不要太用劲 ， 以免把皮肤搓得更粗糙 。如果你的肌肤比较敏感 ， 则改用一种比较细的“沐浴盐” 。变形的仰卧起坐运动 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效 。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时 ， 肚皮涨起;呼气时 ， 肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言 ， 这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 顺畅气流 ， 增加肺活量 。方法：平常走路和站立时 ， 要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯 ， 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” ， 几个星期下来 ， 不但小腹趋于平坦 ， 走路的姿势也会更迷人 。
进食减肥
在正餐之前吃服用减肥餐 ， 可以使人在正餐时食欲大减 ， 从而减少食物的摄入量 。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋 ， 一个月内会有可喜的发现 。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多 。冬瓜可以利尿 ， 每天用冬瓜适量烧汤喝 。
游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量 。即使人已不在水中 ， 代谢速度依然非常快 ， 能比平时更快地消耗脂肪 。这种方法是最科学、最无可否认的 。

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