爬山对于减肥到底有多大的帮助呢？为什么爬山能够帮助需要减肥的朋友重塑体型呢？详细看一下文章的解释吧 。
【爬上能减肥吗？爬山对减肥有帮助吗？】爬山能否减肥
爬山属于有氧运动 ， 能使血液中的蛋白质增多 ， 增加免疫细胞数量 ， 增强免疫力 ， 帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外 。促进新陈代谢的同时 ， 加快脂肪消耗 ， 因此爬山也有美体瘦身功效 。
研究证实 ， 体重70公斤的人 ， 如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟 ， 所消耗的能量约为500千卡 。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟 ， 或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟 。
如果条件允许的话 ， 朋友们可以每天抽时间去爬爬山 ， 不用时间太长 ， 也不需要爬得多快多高 。只要匀速爬一爬 ， 身体微微出汗就达到减肥和健身的效果了 。长期坚持下来 ， 你会发现不仅仅体重降下来 ， 自己的体质也比以前好了 。
爬山运动减肥法
有氧运动非常的多 ， 跑涉 ， 散步等 ， 今天给大家介绍的有氧运动就是爬山 ， 爬山不但可以减肥 ， 而且还不影响玩耍 ， 散心 ， 快来看看吧！
1、爬山既然属于有氧运动的一种 ， 那么当然也是运动减肥了 ， 这种减肥方法据测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度 ， 可以消耗大约500千卡热量 ， 相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟 ， 可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气 ， 能促使体内致癌物 ， 毒素及有害物质及时排出 ， 还能够增加免疫细胞数量 ， 增强免疫力 ， 还能够促进新陈代谢 ， 加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用 。
2、大家都知道任何一项运动在进行前都需要进行热身 ， 爬山当然也一样 ， 也需要热身 ， 你可以按照从上到下的顺序 ， 采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节 ， 以免受伤 ， 热身时间10分钟左右即可 ， 这样能够让肌肉和组织温度提高 。
3、在这里提醒采用爬山减肥的MM们在爬山结束后 ， 不能突然停下来 ， 而是要做整理和放松运动 ， 否则血液回流就会有障碍 ， 会导致身体的不适 。
注意事项
呼吸：采用爬山减肥方法就需要掌握一定的技巧 ， 比如说呼吸 ， 在整个爬山过程中都要按照一定的呼吸频率 ， 一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜 ， 然后再逐渐加大强度 ， 不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺 ， 这样会导致呼吸频率的改变 ， 引起身体不适 。
省力：爬山减肥还需要掌握省力的技巧 ， 最省力的方法是上山时最好重心前倾 ， 可以节省1/3左右的体力 ， 下山时走Z字形 ， 可以保护膝关节少受冲击 ， 同时也可以节省体力 。
补水：任何运动都需要补水 ， 爬山减肥方法也一样 ， 也需要补水 ， 特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水 ， 而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可 ， 这样可以减轻在运动中的缺水程度 ， 同时也是最为科学的饮水方法 。
推荐阅读
- 12星座的减肥方法有哪些
- 烟雨江湖回风舞柳剑怎么样 烟雨江湖回风舞柳剑技能介绍
- 人际交往中有哪些忌讳 人际交往中有哪些不能做的
- 来听听别人是怎么减肥的吧
- 烟雨江湖无定拳劲怎么样 烟雨江湖无定拳劲技能介绍
- 减肥的正确方法你知道吗
- 快速瘦身减肥法
- 减肥塑身该怎么做
- 烟雨江湖碎岳枪法怎么样 烟雨江湖碎岳枪法技能介绍
- 女性减肥得细水长流 慢速减肥法瘦身不瘦胸