六个简单行之有效的方法,专减手臂赘肉
完美版俯卧撑
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法 。每组15-20次 ， 每次至少做2-3组 。（以下其他训练都是如此 。）如果需要 ， 可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖） ， 并且要做足量 。
1.最好在一面镜子前练习 ， 这样可以检查动作的准确性 。两手应与肩膀同宽 ， 腹部收紧 ， 确保肩膀和脖子放松 。
2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑 ， 确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力 。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷 ， 身体要与地面平行 。
举哑铃
1.肩胛骨内收 ， 肘部保持在身体两侧 ， 腹部收紧 ， 放松膝盖 。
2.一旦手臂到了正确的位置 ， 轻松收缩肱二头肌 ， 不要让肩膀向前旋转 。
蜘蛛式俯卧撑
1.准备好俯卧撑的姿势 。
2.将你的右手臂最大限度向前伸 ， 将左边膝盖向**屈曲 ， 放下身体 ， 完成一个俯卧撑 。
3.回到一开始的姿势 。
4.换另一边 ， 用左手和右膝盖 ， 完成第二次 。
肱三头肌收缩
1.站立时弯曲一条腿 ， 另一边的手上拿一个哑铃 ， 身体前倾45度 。
2.保持肘部紧靠身体 。
【六个简单行之有效的方法,专减手臂赘肉】3.充分收缩肱三头肌 ， 只让你的肘部和指尖之间在运动 。
下压运动
1.坐在一个椅子或长凳上 ， 把手放在背后 ， 保持后背挺直 ， 腿向前伸直 ， 与后背保持90度角 ， 然后在脚下放一个球 。
2.当你向下运动的时候 ， 臀部要尽量接近板凳 ， 肩胛骨内收 。
拳击运动
1.双脚打开 ， 与肩同宽 。双膝放松 ， 腹部绷紧 。在身体两侧向前出拳 ， 每侧15次 。
2.上勾拳 ， 手臂弯曲成90度 ， 在胸前交叉向上出拳 ， 两边各15次 。如果觉得轻松 ， 可以增加强度 。
有氧运动
有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟 ， 每周3-5次 。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间 。比较推崇的有氧训练有：
1.在跑步机上尽可能快地跑2500米
2.15分钟的攀岩
3.15分钟的上半身测力计没有固定的健身房？不要认为你就能不做有氧运动了 ， 比如想增加心率 ， 跳绳就可以了 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 做寿司的步骤视频教程
- 教你几招减肥的小窍门 很简单的哦
- 魏教授是谁 魏教授简单介绍
- 巴西哪个城市举办过奥运会 里约热内卢简单介绍
- 生活简单安逸的句子
- 炒面的做法 简单五步就完成
- 空气炸锅做蛋挞简单做法
- 叶罗丽六个仙子怎么画 叶罗丽六个仙子简笔画教程
- 蝴蝶梅扦插方法 蝴蝶梅扦插方法简单介绍
- 白兰花的扦插繁殖方法 白兰花的扦插繁殖方法简单介绍