女性都是希望自己的胸部丰满 ， 而男性如果长了肥肉在胸上的话就会觉得怪怪的 。那么 ， 男性怎样减掉胸上的肥肉呢？
这样的的问题 ， 很多男性都有 ， 甚至是专业健美运动员也会有这问题 。这些胸部赘肉可能不只是脂肪 ， 主要是现在食物中激素多 ， 以及不规律的生活习惯 ， 使男性雌性激素过多 ， 导致男性小叶增生 。
如果不是很严重 ， 可以通过合适的锻炼 ， 解决美观问题 。比较严重的话 ， 就有可能是自身激素分泌的问题 ， 需要去医院检查 。我主要介绍一下锻炼方法 ， 以及饮食和生活中的注意事项 。
a. 增加胸肌上部锻炼 ， 胸肌上叶厚了 ， 赘肉视觉上影响效果就小了 。
动作：上斜杠铃卧推
上斜哑铃卧推
直立杠铃推肩（练三角肌的动作 ， 但是思想集中于胸肌 ， 可以有效使胸肌淹没锁骨 ， 记得带好腰带 ， 这动作比较伤腰）
低姿俯卧撑(适合家中锻炼 ， 必要时需要负重练习） 。
b.增加胸肌下外缘的锻炼 ， 并结合有氧 ， 消耗此处脂肪 。
【男性怎样减掉胸上的肥肉】动作：双杠屈伸（不负重 ， 双杠比肩略宽 ， 思想集中于胸肌外延 ， 动作标准 。这个动作有局限性 ， 一是肩宽的人比较难找到适合的双杠 ， 用窄的双杠锻练使下胸肌比较集中 ， 更为难看 。二是双杠屈伸动作比较难把握 。）
拉力器夹胸或者叫做龙门架夹胸（直立 ， 身体倾斜15度 练习是练胸肌外缘的 ， 注意动作标准 ， 轻重量 ， 多个数的练习 。）
高姿宽距俯卧撑（适合家中练习 ， 需要负重）
切记不要练下斜杠铃推胸了 ， 下胸肌厚了 ， 反而使赘肉更突显在前面 。
针对胸肌下外缘的锻炼结束后 ， 对胸肌充分拉伸 ， 最好在单杠上吊一会 。再做20-30分钟有氧运动 。
饮食方面 ， 少吃豆制品 ， 鲫鱼等富含雌激素食物；鸡 ， 油炸食品激素高 ， 也请少吃点吧 。
保持良好生活习惯：不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高 ， 多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关 。饮酒过量 ， 酒精使肝脏代谢功能受损 ， 而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务 ， 经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄 。
以上就是我为广大男性同胞们提供的减胸上的肥肉的办法啦 ， 希望你们多多锻炼身体 ， 说到底肥肉就是堆积起来的嘛 。只要多运动 ， 选择对了办法 ， 就一定会有很好的身材的 ， 那些男同胞其实也不要太过不好意思 ， 很多女同胞们都对你们羡慕不已呢~
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