减肥其实很简单 8个方法让你拥有美腿翘臀
一、增氧健身运动
最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。每次锻炼需30分钟 。每周至少3―5次 。坚持中等以下及中等强度的锻炼 。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪 。
二、游泳
专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作 。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡 。
三、制定减肥计划
制定减肥目标(理想或标准的体重) 。
四、写减肥日记
写减肥日记，制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
五、多喝水
每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料 。
六、节制食欲
【减肥其实很简单 8个方法让你拥有美腿翘臀】在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持” 。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止 。控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
七、饮食要清淡
要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
八、常吃蔬果
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我” 。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实 。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。所谓体内积蓄的热量即脂肪 。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦 。
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