草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

维生素E可以促进睡眠吗

生活百科


维生素E可以促进睡眠吗

文章插图
文章目录
一、维生素E可以促进睡眠吗
二、促进睡眠的办法
三、促进睡眠的食疗方
维生素E可以促进睡眠吗1、维生素E可以促进睡眠吗
应该吃以下维生素:
维生素B1 。维生素B1参与体内糖代谢,提供脑神经充足的营养 。因此,维生素B1是维持神经系统,特别是中枢神经系统不可缺少的营养成分 。如果在睡眠不足时服用维生素B1,可消除脑神经的疲劳和全身疲乏 。
含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等 。
维生素B6 。维生素6在体内参与氨基酸代谢,可使氨基酸转变为一氨基丁酸 。GABA是脑内中枢神经的抑制性递质,可促进睡眠 。如维生素B6不足,就可能造成失眠现象 。
富含维生素B6的食物有:酵母、麦麸、葵花子、大豆、糙米、香蕉、动物肝脏及肾脏、鱼类、瘦肉、坚果之类 。
维生素C 。睡眠不足会影响皮肤,而睡前摄入充足维C有助于修复皮肤 。富含维C的食品人们都很熟悉,如柑橘、柠檬、绿叶菜、胡萝卜等 。
2、失眠检测指标
睡眠多导仪的作用是因为这个仪器可以客观、公正地观察睡眠的情况,科学性强 。有些患者觉得自己失眠很严重,“通宵未睡”,但睡眠多导仪检查结果却告诉患者睡着了,不过睡得不够深,时间也不够长 。根据这种结果医师再对症下药就比较有的放矢,把握大一些 。另外还有些患者被误诊为别的病,依靠睡眠多导仪检查才纠正了诊断 。总之睡眠多导仪检查会给医师和患者一个总的印象,即患者的睡眠到底是正常的还是不正常的 。
3、睡眠常见疾病
失眠症指持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况,不能以统计上的正常睡眠时间作为诊断失眠的主要标准 。对失眠有忧虑或恐惧心理可形成恶性循环,从而使症状持续存在 。
嗜睡症白天睡眠过多,并非睡眠不足所致,不是药物、脑器质性疾病或躯体疾病所致,也不是某种精神障碍的一部分 。
促进睡眠的办法不要总熬夜,23:00—3:00是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡,早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯 。
睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶 。
失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊,最便宜的那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹 。
经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水,因为总失眠会让人气血不足、发虚 。
睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快入睡,而且还有瘦腹部的功效 。
睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量 。
促进睡眠的食疗方百合粥
鲜百合30克,糯米50克,冰糖适量 。糯米煮粥,米将熟时加入百合煮至粥成,冰糖调味 。如无鲜百合可以用干百合10克代之,直接与米同煮为粥 。温热服食 。
莲子百合瘦肉汤
莲子50克,百合50克,猪瘦肉250克切块,加水煲汤 。莲子性味甘、涩、平,入心、脾、肾经,能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平,入心、肺经,有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效 。
合欢花蒸猪肝
每次用合欢花10克,加水少许,泡浸4～6小时,猪肝100～150克切片,同放碟中,加食盐少许调味,隔水蒸熟,食猪肝 。合欢花性味甘、平,入心、肝、脾经,能舒郁,理气,安神,活络:猪肝性味甘、苦、温,入肝经,能补肝,养血,明目 。
甘草小麦红枣汤
每次用甘草10克,小麦30克,红枣5枚,清水两碗,煎至一碗,去渣饮汤 。甘草性味甘、平,入脾、肺经,能和中缓急,润肺,解毒:小麦性味甘、凉,入心、脾、肾经,能养心、益肾、除热、止渴:红枣性味甘、温,入脾、胃经,能补脾和胃、益气生津、调和营卫 。
【维生素E可以促进睡眠吗】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

    推荐阅读


    上一篇：煎比目鱼怎么做

    下一篇：好医保长期医疗20年版等待期多久？