长胖秘诀 怎么吃才能长胖
长胖秘诀 怎么吃才能长胖1、保证足够的热量
瘦人要想增肥 ， 最根本的一点就要保证热量的“入大于出” 。青少年由于热量需求量大 ， 代谢旺盛 ， 故首先要保证充足的热量供应 。以一个体重60公斤的男士为例 ， 日常需要的热量约为2400千卡 ， 而要想达到增重的目的 ， 热量供应至少要达到每天每公斤体重50千卡以上 。那么一个体重60kg的男士 ， 要想增重每天的热量摄入至少要达到3000千卡 。
由于人体摄入的热量主要来自主食（如米、面）和脂肪、蛋白质 ， 因此应首先吃好三顿正餐 。多吃薯类 ， 瘦人要想多吃 ， 就必须丰富碳水化合物的来源 ， 薯类就是不错的选择 。比如做菜时放些土豆 ， 一方面摄入碳水化合物的总量提高 ， 另一方面营养也更丰富 。切记 ， 增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就 ， 不但容易消化不良 ， 即使长胖也是虚胖 ， 很不健康 。
2、要多渠道摄入蛋白质
首选一些脂肪含量低的肉类 ， 如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等；其次 ， 鸡蛋是个不错的选择 ， 鸡蛋白富含大量蛋白质和少量脂肪 ， 健身后补充2~3个鸡蛋 ， 喝一袋牛奶 ， 再加上日常饮食 ， 摄入的蛋白质就够用了 。
3、注重加餐
除了正常一日三餐外 ， 瘦人最好在两餐间加一顿 ， 一方面能多吃点东西 ， 另一方面避免给胃肠带来压力 。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择 。但加餐时一定要注意量 ， 别加得太多 ， 以免影响下一顿正餐 。
4、少食多餐
很多想要增肥的朋友拼命的吃东西 ， 感觉效果也不明显 ， 反而常常会搞得肚子不舒服 ， 胃胀胃痛腹泻等等 ， 在这里我建议大家不需要吃太多 ， 还是平时的量 ， 但是我们有条件的话 ， 可以多吃几餐 ， 除了早餐、午饭、晚饭之外 ， 还可以加上下午的点心 ， 和睡前一小时的夜宵 。
5、调理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好 ， 不是食欲不振 ， 就是消化吸收功能不良 ， 所以吃再多东西身体也不长肉 。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行 。瘦人在增肥的同时 ， 我们还需要多进行体育锻炼 ， 首先可以从锻炼小腿开始 ， 比如慢跑 ， 骑自行车等 ， 锻炼腹部也非常的简单 ， 仰卧起坐就可以坐到 ， 大家千万不要以为???有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦 。
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