食疗如何快速减肥 食疗减肥注意事项
少食多餐减肥法：
每天要吃五六顿饭 ， 但每顿要少吃 ， 而且吃低热量的食物 。具体的做法是：将每天三餐分为五至六餐 ， 每餐相隔时间为3小时 。这样做可使胃的排空时间不足 ， 在下一餐之前食物不能全部进入肠道 ， 自然会减少每餐的摄入量 ， 使一天的总摄入量减少 。通过增加就餐的次数 ， 可以消除饥饿 ， 抑制食欲 ， 减少摄入和吸收 ， 从而达到减肥的目的 。
牛奶减肥法：
起床后一定要喝两大杯水 ， 喝完之后再喝一大杯牛奶 ， 有时甚至牛奶拌着燕窝喝！因为喝牛奶和燕窝让她的皮肤白皙 ， 而每天早上的那两杯水也让她上厕所非常"畅通" ， 不会因体内积毒而造成水肿 ， 且身体自然就会瘦下来 。
均衡饮食法：
【食疗如何快速减肥 食疗减肥注意事项】均衡的饮食是健康减重的关键 ， 每餐中最好都能有蔬菜、优质的蛋白质、谷物、水果 。别看小这几种食物 ， 它们对减重有非常大的影响的 。
控制食欲法：
推荐了一些能够抑制食欲的食物 ， 助你减少热量、脂肪的摄入 。
1.杏仁杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素 ， 其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感 ， 有利于控制体重 。
2.咖啡每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用 ， 还能促进新陈代谢并抑制食欲 。研究证明 ， 咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用 。
3.鸡蛋研究显示 ， 早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感 ， 其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此 ， 一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡 。
4.红薯红薯中含有一种特殊类型的淀粉 ， 它能抵制消化酶的作用 ， 使其在胃中停留更长的时间 ， 从而延长饱腹感 。
5.水餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量 。
6.黑巧克力吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求 ， 因为它特有的苦味能抑制食欲 。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢 ， 饱腹感延长 。
7.豆腐豆腐含有大量的异黄酮 ， 它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入 。
8.燕麦片燕麦片中含有大量的膳食纤维 ， 能够减缓食物的消化过程 。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放 ， 也能延缓血糖上升 。
9.绿茶热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量 ， 营养学家发现 ， 绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞 ， 延缓血糖水平升高 ， 避免脂肪堆积 。当血糖水平稳定时 ， 也就不容易饿了 。
10.鲑鱼富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量 。不只鲑鱼 ， 金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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