腰椎间盘突出能跳绳吗

文章目录

一、腰椎间盘突出能跳绳吗
二、腰间盘突出自我锻炼的秘方
三、腰椎盘突出的几种食疗方
腰椎间盘突出能跳绳吗1、腰椎间盘突出能跳绳吗
腰椎间盘突出的患者想要跳绳,这是有一定条件的,首先是腰突的严重程度,如果腰椎间盘突出的病情非常严重的话,那么肯定是不能跳绳的 。因为跳绳的时候人需要起跳和下降,在下降的过程中,腰部和腿部就会十分受力 。对于正常人来说这可能没什么,但是腰突的患者不一样,因为他的腰椎间盘已经处于病态了,如果在承受太大的压力的话,很有可能会导致病情加重 。
腰椎间盘突出能跳绳吗

文章插图
2、腰椎间盘突出日常锻炼的注意事项
腰椎间盘突出的自我锻炼首先就是睡硬板床 。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
保持良好的生活习惯,注意腰间保暖,尽量不要受寒 。避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不太好,加强腰背部的保护 。
不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变也是常见的腰椎间盘突出的自我锻炼 。
锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出 。
急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要 。注意适当休息,不要过于劳累 。,以免加重疼痛 。这也是常见的腰椎间盘突出的自我锻炼之一 。
平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构 。
3、腰椎间盘突出的日常锻炼方法
挺腹伸髋练功法:取仰卧位,屈曲髋膝关节,用足跖蹬踩床面,然后挺腹伸髋,反复练习 。锻练腹部和腰部肌肉,伸屈髋关节,以强筋壮骨,消除腹部脂肪,加强腰椎的稳定性 。
起伏滚动练功法:患者取坐位,两侧髋膝屈曲,两臂环抱双小腿,然后在床面上自动向后仰,借着回旋的惯力再坐起,像不倒翁一样来回滚功,目的是舒展腰背肌,锻炼腹肌 。
腰间盘突出自我锻炼的秘方1、半俯卧撑
准备姿势:俯卧位,双手置于肩部两侧,掌心向下,全身放松 。
动作要领:以两髋部为支点,双上肢逐渐用力撑起身体上部,使腰脊柱后伸 。待双臂完全伸直后略停片刻,然后松臂撤力,使身体回落,恢复至准备姿势 。
功效:缓解腰部肌群紧张,改善腰椎生理曲度 。
适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等病症 。
注意事项:腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用 。
腰椎间盘突出能跳绳吗

文章插图
2、弓虫伸腰
准备姿势:俯卧屈膝位,两臂前伸,掌心向下,全身放松 。
动作要领:两臂沿床面后移,肘关节屈曲,以肘膝部为支点,肩髋部为轴,支撑起身体,同时屈膝屈髋至极限,使臀部后坐,腰部后弓 。略停片刻后,使身体重心前移,腰部向下,双肘臂沿床面前移,使脊柱从腰到背、颈依次伸展,身体回落恢复预备姿势 。
功效:调整脊柱的屈伸活动,恢复生理弯曲,放松背腰部肌肉,缓解腰背部疼痛,改善肩、肘、髋、膝关节的活动度 。
适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、关节突综合征、骶髂关节炎等病症 。
注意事项:骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、腰痛剧烈者禁用 。
腰椎盘突出的几种食疗方1、鲜羊腿肉500克,加水煮熟,切2厘米见方的块;制附片10克,洗净 。放入羊肉,羊肉上铺附片、葱节、姜片、猪油30克,加料酒、清汤,蒸2小时左右 。适用于治疗腰椎间盘突出引起的腰膝酸软,关节痛以及阳痿 。
腰椎间盘突出能跳绳吗

文章插图
2、虾仁50克,韭菜250克,鸡蛋1个 。鸡蛋打破搅匀,加淀粉和麻油成蛋糊,倒入虾仁拌匀 。将锅烧热,放菜油,放韭菜、虾仁翻炒 。适用于治疗腰椎间盘突出引起的腰腿痛等症状 。
3、猪肾250克,去筋膜、洗净,切腰花快 。将锅烧热,放入植物油,烧至油九成热时,放腰花爆炒片刻,后加黄花菜25克 。适用于治疗腰椎间盘突出症引起的耳鸣等症状 。
【腰椎间盘突出能跳绳吗】温馨提醒:文章涉及疾病或医药内容的,请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

    推荐阅读