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跑步的好处和重要性 跑步的几大误区 跑步的减肥瘦身方法 跑步的减肥原则

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跑步的减肥瘦身方法，想要通过跑步减肥那也是要讲究正确的方法的，那么跑步减肥都需要注意哪些，怎样坚持才可以瘦身呢?小编给大家讲讲跑步的减肥瘦身方法 。
跑步的减肥瘦身方法
1. 跑步时间很重要
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长 。
2.持之以恒才有效
相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战 。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的 。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了 。
3.跑步鞋子很重要
毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来 。好好买一双鞋子最为重要 。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适 。
4.喝足够的水再跑步
除了不能空腹跑步，把水喝足再跑也是很必要的事情 。因为跑步会流失大量的水分，如果身体缺水的话很容易造成透支 。
5.切忌空腹吃早餐
如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子 。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的 。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西 。
6.跑前热身是必要的
热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止 。
7.跑步是需要耐力的
跑步是对身体综合素质的训练，不要一味的去追求距离和耐力 。首先需要做些肌肉锻炼，因为它能提升你的速度和耐力 。锻炼肌肉的方法很简单，蛙跳就能实现 。
跑步的原则
1、跑步是一个循循渐进的运动
一开始不能操之过急 。人的身体对运动是有一个适应过程的 。跑步也是需要有一个适应过程 。刚开始跑的时候可以从慢跑开始，然后再逐渐增加速度和时间 。
2、合理的安排跑步的频率
这样锻炼的效果是得不偿失的 。如果你是刚开始跑步的菜鸟的话，可以试着一个星期跑大概三次 。一次跑20分钟左 。到后面身体习惯适应了之后，你可以在这个基础上增加跑步时间和强度 。但是一周跑五次左右就已经足够了 。
3、跑步不要一直采取一种速度跑
不要一直在一种地形上跑 。在一开始，试着在散步和慢跑间转换 。当你的耐力提高后，可以交替进行慢跑和中跑 。再到跑步的地形选择上，尽量选择有上下坡的路段进行跑步，这种跑步方式是可以燃烧更多的卡路里 。同时也避免跑步过程中过于乏味无聊 。
跑步的好处和重要性，跑步是我们生活中必要的一种锻炼，经常跑步是可以带给身体很多好处的，那么而跑步的好处与重要性是什么呢?小编给大家讲讲跑步的好处 。
跑步的好处和重要性
一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高 。肌肉发达是健美的标志之一 。
二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆 。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育 。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多 。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老 。
三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力 。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加 。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力 。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担 。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人，可忍受到150次/分 。
四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳 。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量 。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60
五、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病 。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经 。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能 。
跑步的误区
(1) 跑步开始的时候直接就上阵，忽略了最重要的热身运动 。
在奥运会的时候鞍马、体操、游泳等运动选手是不是在比赛开始之前都要做热身运动呢?在提前热身运动时让我们的四肢韧带都得到很好的舒展，肌肉得到很好的拉伸，到运动的时候就不会因为肌肉的紧绷而抽筋受伤 。
(2)跑步忌讳前脚掌先着地
我们发现很多mm在跑步的时候都喜欢前脚掌先落地，这已经成为一种习惯，为什么有些人也经常跑步，小腿不瘦反而也越来越粗起来，就是因为她们缺乏跑步的技巧，正确的跑步是脚跟先着地，然后前脚掌接触地面慢慢跑 。
(3)避免快跑
有些mm就喜欢快速的跑步达到出汗的效果，这样达不到减肥的效果反而让自己的小腿越跑越壮，跑步本身就属于有氧运动，慢跑达到有氧状态的效果，从而使体内多余的脂肪燃烧掉，脂肪的燃烧是在持续运动的30分钟以后，所以坚持慢跑30分钟以上才可以达到减肥的效果 。
(4)跑后要伸展
跑步过后不宜立刻坐下来休息，这时候小腿肌肉刚好在运动的紧张状态，要保持小腿的完美线条就要进行伸展拉伸运动，可以找到有单杠的地方或者保持双腿伸直而双手伸直往下摸地面，这样就可以让腿部有拉伸的效果 。
(5)如果有必要跑过后可泡脚
有些mm觉得跑完步后脚会很累，这时候不妨取一桶热水，泡泡脚，让小腿因运动紧张得到缓解，有利于血液循环 。
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