抛绣球的正确方法 如何抛绣球
文章插图
1、侧位站立上拋法 。
动作方法：（以右手为例)侧位站立 ， 左肩对着木杆方向 ， 两脚左右开立约与肩同宽 ， 重心在两脚之间 。右手握住绣球的提绳 ， 手腕按逆时针方向做2-3次的绕球预摆动作 。
绕球时要屈肘、手腕放松、运转柔和 ， 使球速均勻 。当球绕到最低点与地面垂直时 ， 身体重心前移 ， 转体面对彩环 ， 同时蹬地 ， 伸臂侧绕到最高点 ， 顺着球的惯性 ， 以合理的角度用力抖腕送指 ， 把球拋出 。
【抛绣球的正确方法 如何抛绣球】动作关键：手腕摆球为逆时针方向摆球 ， 动作要连贯、柔和、勻速；拋球时 ， 移动重心、转体、蹬腿、伸臂、抖腕、送指 ， 让球的运动轨迹成抛物线状 。
2、背向拋球法 。
动作方法：身体背对木杆 ， 两脚左右开立 ， 距离约与肩同宽 ， 让重心落在两脚之间 。右手握住绣球的提绳 ， 手腕带球做2-3次“8”字绕环的预摆 ， 当球获得一定的速度后 ， 上体后仰成反弓形 ， 当球提绕到右侧最高点时 ， 伸臂、抖腕、送指 ， 把球拋出去 ， 两眼注视球的走向 ， 球在空中的走向为大拋物线状 。
动作关键：右手在身体两侧绕“8”字 ， 出手瞬间 ， 上体后仰成反弓形 ， 倒头 ， 眼看着球拋出去 。
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