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会做这事的男人才能让老婆舒服

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如果健康没有了 ， 做再多的事都觉得豪无意义 。这个道理人人都懂 ， 但未必所有人都能做到 。所以 ， 今天我们来聊聊什么样的男人才算健康？与天下男人共勉并希望能身体力行 。
平衡性：单腿站立7秒钟
平衡感好的人 ， 走起路来步态平稳 ， 还会给人以矫健优美的印象 。
测试方法是：两手扶于腰间 ， 紧闭双目 ， 选择站立较为容易的一条腿单腿站立;抬起的那只脚可以抬高或者放低 ， 但不能与支撑脚接触;结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面;进行两次测试 ， 把较长的一次时间记录下来 。通常7秒以上为及格 。
锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果 ， 一些反常规运动也可以刺激人体做出平衡反应 。如倒着走、走猫步等 。
敏捷性：20秒跨移36次
提高身体敏捷性 ， 不但能使你活动更加自如 ， 还可以保持大脑更灵活 。测试方法是 ， 以1米为间隔 ， 在地上画3条线;先双脚跨过中间线站立 ， 然后迅速移动到右侧线跨线站立 ， 再移动至中间 ， 而后到左侧线 ， 最后回到中间线 ， 此为一回合 。
记录在20秒内 ， 你能移动过多少次回合 。在36次以下的 ， 就要加强敏捷性的训练了 。羽毛球、乒乓球、篮球都是很好的方式 。
耐力：28分钟走完3公里
能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐 ， 是衡量身体健康的一个真正好方法 。根据瑞典研究者的结论 ， 一个健康的40岁男人 ， 应该在28分钟之内走完3公里 ， 相当于正常步幅每分钟走134步 。
也可换一种测试方法 ， 以50米为间隔 ， 用比平时走路至少快3倍的速度来回走 ， 计算6分钟内能走多少米 。测试结果在400米以下的人 ， 最好加强耐力训练 ， 长跑、游泳都是很好的方法 。
臂力：40岁后能做10个俯卧撑
臂力体现了上肢的肌肉力量 ， 增加臂力可以提高身体素质 。通常采用俯卧撑测试 ， 过程中注意手指向前 ， 双手间距与肩同宽 ， 身体屈臂下降时 ， 肩与肘应处于同一水平面 。40岁男性至少要做到10个 。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃 。
握力：至少达到40千克
握力能够反映身体的一种整体状态 。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后 ， 发现长寿的人通常拥有较大的握力 。测试时将两脚分开与肩同宽 ， 两手臂自然下垂 。
将握力计(一般健身房都有)调到合适的握距 ， 然后用力握紧上下两个握柄 。测两次取最大值 。用力时 ， 不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体 。
40岁以上男性至少达到40千克以上的握力 ， 才算基本合格 ， 否则就应做些针对锻炼 ， 比如练习握压力球等 。
听力：安静时能听到20分贝
人正常的听力标准是在相对安静的环境中能听到20分贝以内的声音 。健康的中年男性 ， 可以达到这个标准 。
一般来说 ， 男性到了60至65岁之间 ， 开始发生听力衰退 ， 如果提前发生比较严重的听力变化 ， 那就是听力器官出现了病理性变化 ， 该去医院就诊了 。
腿部力量：30秒内反复蹲起19次
俗话说“人老腿先老” 。人到中年如果疏于锻炼 ， 腿部力量会下降 。
考量时将双手交叉于胸前 ， 坐在没有扶手的椅子上 ， 双腿分开与肩同宽;然后双膝完全伸展站起 ， 再坐下 ， 如此反复;在保证腰、膝盖不疼的情况下 ， 计算自己在30秒内能做多少次 。
一般情况下 ， 男性应能达到19次 。若低于这个数值 ， 最好加强锻炼：坐在椅子上 ， 腿伸直 ， 与地面呈30° ， 脚尖绷直保持10秒 ， 然后翘起脚尖 ， 同样保持10秒 ， 使小腿肌肉有紧张感 ， 然后放下腿 。坚持锻炼可增强腿部肌肉 ， 改善关节的稳定性 。
心理：保持积极心态
男性心理健康标准的核心是：对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应 。如今 ， 有压力自己承担、忽视和亲人的沟通几乎成了中年男人的通病 。从现在开始 ， 多陪家人聊聊天 ， 抛开工作的烦恼 ， 男人完全可以摆脱愁容 ， 重拾快乐 。
柔韧性：弯腰摸到脚尖
柔韧性好 ， 能增强身体灵活性 ， 防止肌肉过早老化 ， 还能起到延缓皮肤松弛的作用 。直立弯腰 ， 你能用手碰到脚尖吗？这个简单的动作 ， 能最快检测出你身体的柔韧性 ， 如果手向下的位置比同龄人高很多 ， 那就要注意了 。
此外 ， 还可用背手交叉的方式测试上肢的柔韧性 。右手向上 ， 绕过肩膀 ， 左手由后背向上伸 ， 努力使两手够到一起;然后两手交换 ， 看是否还能够到 。以较为费力的一侧为准 ， 看双手中指的距离 。
血压：稳定在90-140毫米/汞柱
不少人认为 ， 男人到了四五十岁 ， 血压、血脂等指标高一点儿属于正常 ， 这种认识是错误的 。应该说 ， 中年男性的血脂、血压指标应该跟健康人是一样的 。
健康中年男性正常的舒张压和收缩压应该是90—140(毫米汞柱)之间 ， 只有到了60岁以上 ， 男性正常血压的标准才会增高一点儿 。
心脏功能：每分钟跳60-90次
【会做这事的男人才能让老婆舒服】如果中年男性一走路就会气喘吁吁 ， 就算心电图结果没有问题 ， 也应该去做一次心脏的超声波检查 。正常的男性心跳次数 ， 应该是每分钟60至90次间 ， 40岁以上的男性建议一年应该做一次常规心脏检查 。

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