你不得不知的跑步好处 跑步锻炼不单一 变换场景更有效
很多人跑步都坚持不了，其实跑步是最好的有氧运动减肥方法，至于你没能坚持跑步减肥法那是因为你过不了你心里的那道坎，只要稍微的调节一下，你就能顺利的迈过去 。如果你总以同一种方式进行跑步锻炼，可能遇到“瓶颈”影响练习效果，换换场景可以增加乐趣，提高效率 。
如果你已经连续跑步数月，现在是时候改改锻炼计划 。虽然坚持原有的跑步方案更加舒服，但却可能变得沉闷，不知不觉间影响了运动效果 。改变运动内容，甚至换个伙伴，都可能加速大脑在运动中的活动速率，从而更容易达成目标 。
1.总是走上山的锻炼者
可以尝试全程跑上下山，当你跑坡时，可缩小步幅降低耗力水平 。在山脚下时，可进行一分钟跑步搭配10到15秒行走的锻炼方案，这样能帮助双腿热身，变得更有力 。
2.总是在公路上跑的锻炼者
可以尝试越野跑，这种场景可以刺激你的思维，不同的地形则可以挑战身体 。起初可先选择平稳、没有障碍的地面，缩小步伐，以保持滑倒的危险 。注意不要听耳机，以便能听到前后是否有人呼叫 。
3.总是多人合跑的锻炼者
可以尝试独自跑步，偶尔一个人跑步可以让你更好感觉自己的身体，在不同的地方、不同的天气和不同的地形下有怎样的反应 。这也是了解个人极限，争取超越的机会 。而且，一个人独处也能给你时间解决问题，或者只是更加放松 。
4.总是独自跑步的锻炼者
【你不得不知的跑步好处 跑步锻炼不单一 变换场景更有效】 可以尝试找个伙伴，甚至三人行，如果有朋友同去，你就更难偷懒不跑，有人陪跑也能更容易克服极点 。如果是快速跑，可按照速度最慢的人的节奏；若是长跑，则应留意没有人跑得太快 。
跑步作为一项全民运动，人人都能参与 。跑步没有特殊的场地、时间等要求 。跑步的好处很多，最重要的是跑步能帮助人们预防疾病的发生 。通过跑步，不仅能呼吸更多的氧气、心肺功能大大提高，身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼 。跑步的好处还不仅仅是这些，下面我们就一起来看看跑步的好处吧！
1.消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素 。
2.“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加 。
3.促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌 。
4.提高“性”致：有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此，对于提高性生活的质量很有帮助 。
5.保持稳固：经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率 。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
6.提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
7.“泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高 。
8.保持年轻：经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老 。
9.塑型：跑步是减肥、塑形的好方法 。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20% 。
10.储存能量：通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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