跳绳十分钟效果惊人
跳绳时间长短因人而异 。如果是连续快节奏跳绳 ， 最好不要超过10分钟 ， 否则心脏会不堪重负 。如果是跳一会儿歇一会儿的话 ， 每次以30分钟为宜 。具体运动量根据个人体力以及需要量而定 。千万别强迫自己一定要达到什么标准 。
跳绳是一种运动量较大的户外活动 ， 练习前一定要做好身体各部位的准备活动 ， 特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开 。
强度、时间要掌握
【跳绳十分钟效果惊人】开始时慢速 ， 随着坚持时间的增长 ， 可以逐渐提高跳绳的速度 。慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次 。
跳绳不仅是儿童的游戏 ， 还是健身的好方式 。健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间 ， 参与到集体中去 ， 在其中体会多人跳绳的乐趣 。
从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓一种耗时少、耗能大的力量训练 。跳绳能促进血液循环 ， 保护心脏 ， 提高肺活量;还可增进青少年发育 ， 强身健体 ， 开发智力 ， 有益身心健康 。
清晨起床睡眼惺忪 ， 若先跳跳绳 ， 可使头脑清醒 ， 精力充沛;晚上跳绳 ， 则会让你睡个好觉 。跳绳还有减肥的功效 ， 据研究 ， 肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲 。
长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力 ， 还能培养准确性、灵活性、协调性 。如退休老人、单位同事之间 ， 就可常进行多人跳绳 ， 既能互相鼓励 ， 又增加了趣味性 ， 在情感的交流中 ， 也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神 。
尤其是工作中的年轻人 ， 对团队的协作互助精神也会有进一步的体会 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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