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骑自行车能减肥吗 春天骑车减肥方案 骑自行车的注意事项 怎样骑自行车才安全

生活百科

骑自行车的注意事项 ， 怎样骑自行车才安全 。骑自行车一直是大众喜欢的健身运动 ， 骑自行车既是一种健身运动更是一种生活方式 ， 骑自行车环保又很健康 。常骑自行车的你知道骑自行车有什么注意事项么?随小编来了解一下吧!
骑自行车的注意事项
一、在非机动车车道内顺序行驶 ， 严禁驶入机动车道 ， 在没有划分非机动车道的道路上应尽量靠右行驶 ， 不能在道路中间骑车 ， 不要数车并行 ， 逆向行驶 。
二、骑车至路口 ， 应主动让机动车先行 ， 遇红灯应停在停止线或人行横道线以内 。严禁用推行或绕行的方法闯越红灯 。
要学会估测来车与自己之间的安全距离 ， 当车辆正在行驶时 ， 你与来车距离15米时不能抢道 ， 25米以上才较安全 。
三、骑车转弯时 ， 要伸手示意 ， 左转弯时 ， 伸出左手示意;同时要选择前后暂无来往车辆时转弯 ， 切不可在机动车驶近时急转、猛拐 ， 争道抢行 。
四、骑自行车不准在道路上互相追逐、曲折竞驶、扶身并行 。
五、不准一手扶把 ， 一手撑伞骑车 。
六、夜间骑车更要严格遵守“右侧通行”、“各行其道”的原则 。夜间光线不好 ， 能见度极低 ， 还有其它光线的干扰 。
自行车上没有光源 ， 在夜间不易被他人发觉 ， 特别是在两车相会时 ， 强烈的灯光互射 ， 机动车驾驶员视觉上会有一个盲区 ， 如果此时自行车正占用机动车道又在盲区里或机动车车速过快而不能采取有效措施时 ， 受伤害的就只有骑自行车者了 。
七、把握方向在夜间骑自行车要时刻保持清醒的头脑 ， 特别是在没有专用非机动车道的道路上骑车时 ， 要注意顺着道路右侧1.5米的范围内行驶 。
八、把握时机要做到宁停一分不争一秒 ， 特别是在横过马路的时候 ， 一定要注意来往的车辆 ， 尽可能走斑马线或径直横过马路 ， 不要斜穿 ， 尽量减少在马路上的逗留时间 。
在过马路前要正确估计往来机动车到自己所处位置所需的时间 ， 在保证自己有足够的时间横过马路时 ， 以快速横过马路 ， 确保安全 。
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九、骑赛车和山地车尤其要注意 ， 不能骑快车、随意超车 ， 开斗气车 。
十、骑车不慎将要跌倒时 ， 与其拼命保持平衡 ， 还不如索性摔倒 。因为勉强保持平衡 ， 就忽视了自我保护 ， 往往导致严重的挫伤、脱臼或骨折 。
遇到意外时 ， 迅速地把车子抛掉 ， 人向另一边跌倒 。尽可能用身体的大部分面积与地面接触 。
如果你是一个未满12岁的孩子 ， 那么你不应该在道路上骑自行车 。
要经常检修自行车 ， 保持车况完好 。车闸、车铃是否灵敏、正常 ， 尤其重要 。
骑自行车应在非机动车道行驶 。
在没有划分路线的道路上 ， 机动车在中间行驶 ， 自行车应靠右边行驶 ， 绝对不能逆行 。
骑车途中遇雨 ， 不要为了免遭雨淋而低头猛骑 。雨天骑车最好穿雨衣 ， 不要一手持伞 ， 一手扶把骑行 。雾天、雨天骑车 ， 应穿颜色艳丽的衣服或雨衣 。
雪天骑车 ， 自行车轮胎不要充气太足 ， 这样可以增加车胎与地面的摩擦 ， 不易滑倒 。雪天骑车 ， 要与前面的车辆、行人保持较大的距离 。
要选择无冰冻、雪层浅的平坦路面 ， 不要猛捏闸 ， 尽可能不捏前闸 ， 不急拐弯 ， 拐弯的角度也应尽量大些 。
超越前车时 ， 不要妨碍被超车辆的行驶 。
自行车转弯前必须减速慢行 ， 向后瞭望 ， 伸手示意 ， 不要突然猛拐 。
通过陡坡 ， 横穿四条以上机动车道或途中车闸失效时 ， 必须下车推行 。下车前必须伸手上下摆动示意 ， 不可妨碍后面车辆行驶 。
不准在道路上学骑自行车 。
自行车是日常生活中十分常见的交通工具 ， 它不仅为出行带来了极大的方便 ， 而且骑自行车也是非常有效的一项健身运动 。
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骑自行车时 ， 身体大部分肌肉都可得到锻炼 ， 有利于体内脂肪的消耗 ， 因此可起到防止肥胖和减肥的作用 。
实践表明 ， 每骑自行车10分钟(中等速度) ， 就可以消耗热量约7×104焦 ， 每天只要坚持骑车半小时 ， 就能消耗2×105 焦左右的热量 ， 因此骑自行车不愧是一种减肥良方 。
另外 ， 骑自行车可以通过腿部运动促进血管中血液的流动 ， 强化心脏功能和微血管组织 ， 扩大心脏每日的平均供血量 ， 是克服心脏疾病的最好运动之一 。
骑车时上体稍前倾 ， 头不要过多前探 ， 腰部稍弯曲 ， 两肩放松 ， 两臂伸直 ， 不驼背 ， 不塌腰 ， 蹬车时 ， 腿要直 。
女同志骑车 ， 车把位置应比男同志略高 ， 以保持上身平直 ， 使身体重心放在坐骨部位 ， 减轻手臂的负担 。这种体姿还利于平稳行车 。
车座要柔软且高度适中 ， 这样才能最大地减轻臀部所受的压力 。
初学骑车者 ， 可选择较为平坦的路面;熟练后 ， 可选择有一定坡度的道路 ， 以增强热量的消耗 ， 更好地达到减肥的目的 。
由于自行车是旅游中的主要交通工具 ， 所以旅游的成败与自行车的好坏 ， 有着直接密切的关系 。
自行车旅游属于一种体育运动项目 ， 往往需要考核运动速度 ， 所以自行车旅游也可分成普通自行车旅游和特殊自行车旅游 。
前者选用一般的加重型或标定型自行车 ， 后者可选用特制的赛车、山地车等 。特种自行车车运动速度快 ， 在不同的路线行驶时 ， 也更加灵活有力 。
此外 ， 对自行车各部的机件做全面彻底的检查 ， 观其是否灵敏可靠 ， 性能良好 。
出发时 ， 要携带最常用的修理工具 ， 如板手、钳子、气筒和各种易损坏的备用零件 ， 如滚珠、车条、内胎、气门芯、闸皮等 。
以备发生故障时及时修理 。在装配上 ， 如有不合适的地方 ， 应重新调整装配 ， 使其何持最灵活的状态 。
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配件的准备
1.头盔：流汗终比流血好 ， 骑摩托车需要安全帽的主因是为了保护脆弱而精细的头部 ， 骑自行车也不例外 ， 虽然法律没有规定骑自行车必须戴安全帽 ， 但为了安全起见 ， 安全帽配件中是排名第一的必须品 。
选购时以通风量为优先 ， 包复性、吸含材质、扣带角度调整也是必须考虑的 。
2.骑车服：车手穿的专业骑车服更适合一般穿 ， 色彩鲜明的车衣让骑士在车阵中相当的明显 ， 也增加了安全性 ， 背后的口袋是最方便的设计 ，  而透气性与排汗性是选购时重点 。
3.手套：手套最主要可以止滑 ， 还可以手掌磨破皮 ， 一般手套分为半手指及全手指 ， 全手指多半用于越野激烈操控的玩家 ， 一般而言 ， 具吸汗棉的半手指手套适合一般休闲使用 。
4.鞋：比一般鞋子来的硬底的登山车鞋 ， 更适合于踩踏脚踏 ， 而且具有安装卡式脚踏的升级空间 。
5.袜子：一般的短棉袜也可以用 ， 但是有着著名车品牌、图案的袜子 ， 让你的STYLE更IN 。
6.座垫袋：按在座垫下方的座垫袋 ， 在外出时可以放入备胎、简单工具 ， 反光功能则是额外的安全效果 。
道路的选择
自行车旅游 ， 对道路要求也比较高 。旅游时应选择平坦、易于通行的道路 ， 除迫不得已 ， 应尽量避免去坡道、土道 ， 这对人对车都有损害 。
因此 ， 只有在土路很明显是抄近 ， 或非去不可的情况下 ， 才能走土路 。一般情况下 ， 宁可多走几里 ， 也要避开 。俗话说："宁走十里坦 ， 不走一里坎" ， 对于自行车旅游来讲也是有道理的 。
骑车技术
有自行车旅游特别是长途旅游 ， 掌握好自行车技术是很重要的 ， 目的是为了节省体力 ， 保证安全 。
自行车车座的调整 ， 是自行车技术的一个重要方面 。自行车车座应调整到什么高度为最佳呢?一般说来 ， 以车座较低并有5-10度的后倾最便于长途旅游 。
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骑自行车能减肥吗 ， 春天骑车减肥方案 。春天来了 ， 我们一起来骑自行车吧!春天是非常适合户外运动的季节 ， 骑自行车就是 个很不错的选择 。骑自行车减肥既能锻炼身体又能欣赏一路上的风景 ， 春季骑车减肥有哪些方案呢?随小编一起来了解一下吧!
【骑自行车能减肥吗 春天骑车减肥方案 骑自行车的注意事项 怎样骑自行车才安全】 春天减肥的五种骑行方案
1、减脂骑车法：以中等速度骑车 ， 一般要连续不间断骑行40分钟以上 ， 同时要注意规律呼吸 ， 对减脂很有效果 。
2、强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟 ， 其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏 ， 使其处于心肺功能训练区间内 ， 这样可以达到锻炼心血管系统的效果 。
3、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行 ， 如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车) ， 此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质 。
4、间歇型骑车法：在骑车时 ， 先以中慢速骑一至两分钟 ， 再以1.5至2倍速度骑两分钟 ， 然后再中慢速骑行 ， 再回到快速 ， 如此交替循环锻炼 ， 可以提高训练者对于有氧运动的适应能力 。
5、核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位 ， 但又不站直身体 ， 同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡 ， 运用此种方法可训练核心部位肌群力量 。
温馨提示：
1、运动时戴专业运动手套 ， 一是防滑 ， 二是摔倒后可保护手部 。
2、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练 ， 自行车的锻炼主要是时间的持续 ， 如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎 。
3、不论骑什么样的自行车 ， 如果是为减脂 ， 需要每隔5至10分钟进行补水 。
4、车座的位置 。人站立在地面上 ， 一侧腿部抬起 ， 大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可 。
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自行车户外骑行中10种急救方法
一、晒伤
1.用冷水毛巾敷在患部 ， 直至痛感消失为止 。
2.皮肤没有外伤的情况下涂上防晒油脂 。
3.出现水泡时 ， 不要去挑破 ， 用冷水毛巾冷敷 。
二、中暑
1.迅速将移往荫凉而通风之处所 ， 放低头部 。
2.解除负荷 ， 松开衣服 ， 全身淋以冷水 。
3.补充含糖和盐份的水(意识清醒时可口服 ， 意识不清醒时应点滴给予)
4.物理治疗：用酒精棉擦涂人中、太阳穴 。
5.药物治疗：服用人丹、藿香正气水、一滴水等 。
三、腿抽筋
把脚伸直坐下 ， 反复用手捏住大足趾向后拉 ， 并按摩小腿肌肉 。
四、出鼻血
1.马上坐下 ， 头略低 ， 用手捏住鼻子 ， 5分钟左右 ， 用口呼吸 。
2.若出血仍止不住时 ， 可以用清洁的纱布塞入鼻腔 ， 捏住鼻子 ， 没有纱布也可用餐巾纸、棉球代替 。
3.物理疗法：用冷毛巾、酒精棉冷敷鼻根部 。
五、起水泡
1.起泡后(未破)先用肥皂清洗干净 。
2.把别针等针头用火烫消毒 ， 然后刺破水泡 。
3.用干净的纱布将泡中的积液轻轻挤出擦干 ， 最后贴上护创膏 。
4.泡已经被磨破时应先消毒再进行处理 。
六、外伤(擦伤、刺伤)
擦伤：
1.当伤口面积不太大时 ， 无活性出血时 ， 可擦涂外用药品或用清水冲洗伤口周围 。
2.当伤口面积较大 ， 但无活性出血时 ， 清洗后可在干净的纱布外再加包带缠扎 。
3.当出现活动性出血时 ， 首先借出血把伤口中地脏物带出伤口 。然后用清洁的纱布盖住伤口 ， 手放在纱布上压迫止血 。
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刺伤：
1.当刺入体内的异物较小且较浅时 ， 可先取出异物后用力挤压伤口 ， 将伤口内的血和脏物带出体外 。然后处理方法同擦伤 。
2.当刺入体内的异物较大且较深时 ， 不要轻易取出异物也不要私自清洗伤口以免造成大出血 。进行简单的包扎后尽快由医务人员处理 。
七、摔伤
1.如怀疑有骨折的可能 ， 不要运动 ， 尽快与医务人员联系 。
2.如出现肿胀、淤血可用冷敷疗法止痛 。
3.其余外伤处理方法同上 。
八、扭伤
1.停止活动(至少减小用力) ， 尤其是踝部和膝关节的扭伤 。
2.在患部垫上纱布、毛巾等 ， 用冰袋冷敷 。
3.可配以舒筋活血的药物治疗 ， 但不要进行推拿和按摩 。
4.休息时 ， 将患处垫高 。
九、眼中进入异物
1.用清洁的手翻起眼皮 ， 如看见异物粘在结膜上 ， 可用棉球沾上水后剔去异物 。
2.如看不见异物时 ， 可进一步用棉棒按住翻开的眼皮 ， 用手捏着睫毛拉起找找眼皮内侧是否有异物 。
3.眼球略向下看容易发现异物 。
4.虽找不到异物 ， 但总有异物存在感觉 ， 可能是刺入角膜了 。可用纱布保护好去医院处理 。
* 注意：眼球是娇贵的器官 ， 不要用脏手揉眼 。如有问题尽快与医务人员联系 。
十、叮咬伤
1.被蛇蝎等叮咬要首先判断伤口是否有毒 ， 有毒情况下可进行近心端包扎 ， 静卧 。
2.被蚊虫、蜜蜂等叮咬可涂抹风油精等 。(药品不能混用)
3.被猫狗等咬要及时汇报 。
* 注意：严禁招猫逗狗 ， 接近危险动物 。注意防蚊虫叮咬 。
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