适合白领男的健身操
给不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操 。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来 。
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次 。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达 。
屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛 。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑 。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌 。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上 。伸直双腿 。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲 。
下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部 。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止 。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节 。
曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘 。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向**靠近，而后慢慢地复原 。
侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺 。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲 。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直 。左右侧交替进行 。
【适合白领男的健身操】下半身的训练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：
后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落 。向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止 。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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