冬日如何正确跑步减肥？ 跑步锻炼的常见误区
【冬日如何正确跑步减肥？ 跑步锻炼的常见误区】 跑步减肥法是最简单的减肥方法，不受时间地点的限制，又经济实惠，虽然每个人都会跑步，但是对于跑步的知识，大家未必就了解，很多人跑步减肥的问题是无法坚持下去，或者是跑步不到几分钟就累了，这都表明你跑步减肥的方法有问题 。下面我们来看跑步存在误区 。
1．步子过大或摆臂不当 。这两者是导致跑步背痛的主要原因 。步伐太大会导致身体过于扭转，影响骨盆和脊椎健康；手臂摆动超大也会导致脊椎偏离 。
2．不对称跑步模式 。跑步时，凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大 。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误，这一点很容易被忽视，容易导致脚部疼痛或脚伤 。
3．膝部内弯和臀部无力 。跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大 。跑步时，双膝应与臀部齐宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体重量，重力就会传递至膝盖部位，导致膝盖内弯 。
4．“后跟型”与“前掌型”混淆 。“后跟型”跑步者，脚部落地时，脚后跟力度更大；而“前掌型”跑步者跑步过程中，脚前掌受力更大 。“后跟型”比“前掌型”跑步过程中脚部受力更大 。而一些“前掌型”跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体重量 。出现问题应征求理疗专家意见 。
5．不了解自己脚形 。没有意识到自己脚弓过平的人，跑步过程中更容易受伤 。专家表示，不了解自己双脚的类型，就很容易选择不恰当的鞋子，最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋 。
以上就是跑步过程中要注意的问题，应尽量避免，减少对身体的损害，正确跑步 。
冬季健身跑步必不可少,因为这是一项适合每个人而且操作起来很简便的方法,但是呢,跑步也要讲究策略方法,不能盲目的跑,接下来小编就为您详细介绍一下如何科学跑步 。
跑步前先热身：你跑步减肥是不是一下到场地就直接开跑？这个可不是正确的跑步减肥方法哦 。对于一些体能不是很好的人，当你跑到累的时候脂肪说不定还没开始燃烧呢 。因此，想要有效地跑步减肥，建议现在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动 。让人体进入运动的状态，先消耗一部分糖原再开始跑步 。这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短，燃烧效果也会大大提高 。
跑步减肥的次数：跑步减肥不需要天天进行 。最好隔一天跑一次 。不要跑的那天可以做做拉伸运动，让身体保持运动的状态，增加全身的柔韧性，保证新陈代谢和体液循环 。
跑步前先挑选跑步鞋：一双合适的跑步鞋会让跑步更加顺畅 。专家建议跑步减肥可以挑选完全贴合你脚形的减震跑鞋，减少跑步对关节和大脑的震动，起着减压的作用 。尤其是体重比较大的更加需要挑选一双好鞋来进行跑步减肥 。
跑步结束后喝果汁：跑步结束后，你需要补充大量的水分 。有些人会选择白开水，有些则选择运动饮料 。其实这两个方法都不正确 。专家建议，跑步后可以喝些果汁 。这样不仅能补充流失的水分，还可以补充维生素和矿物质，缓解肌肉的酸痛 。
跑步减肥的速度：慢跑有利于健康和瘦身 。跑步的速度其实和脂肪燃烧的效果没有太大的关系 。跑步的时间长短才决定脂肪的燃烧与否 。当跑步处于有氧运动阶段的时候，即使运动强度低也可以促进脂肪的燃烧 。但是怎样才知道自己跑步是无氧运动还是有氧运动呢 。
当你跑步感觉上汽不接下气的时候，身体进行无氧运动 。而如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还能一边聊天，一边跑步，而且呼吸不会紊乱的时候，那么你正在进行有氧运动，脂肪正在熊熊燃烧呢 。因此，专家推荐跑步减肥最好的运动时间是40分钟 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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