被男性更年期症状困扰，该怎么办
1.生活规律
起居有常 ， 无论是吃饭、睡觉 ， 还是活动 ， 都要有规律性 ， 做到饮食有节 ， 作息有时 ， 劳逸结合 ， 保证睡眠时间 。在晚上9点至10点睡觉 ， 有利于人体在午夜前后能分泌有用的激素 。体力与脑力劳动既不可负担过重 ， 也不宜过分闲逸 ， 劳逸结合 。规律科学的生活方式 ， 不仅能消除更年期产生的各种症状 ， 而且对预防心脑血管病、糖尿病、癌症等大有裨益 。
2.饮食调理
饮食结构宜低盐、清淡、荤素搭配适度为原则 ， 忌辛辣刺激性食物 。要保证合理的膳食和均衡的营养 ， 经常吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果 ， 适量蛋白质 ， 低盐低脂饮食 。
宜多吃一些能够改善和增加性腺功能的食物 ， 如海参、鱼肚、泥鳅、虾、羊肉、养肾、麻雀、核桃仁、芝麻、动物内脏等 ， 可以减轻更年期症状 。
宜多吃一些有助于改善神经系统功能和心脏功能的食物 ， 如猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、燕麦等 ， 以达到安神、镇静、养心的作用 ， 减轻神经系统和心血管方面的不适症状 。
许多营养元素(尤其是维生素A、维生素E、维生素C、微量元素锌和硒)与人体的雄性激素合成与分泌有一定的关系 。通过补充这些营养元素 ， 可以缓解更年期症状 ， 提高生活质量 。
更年期男性宜摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品 ， 如淡菜、海带、紫菜等 。常食不但可以促进新陈代谢 ， 有助于减肥 ， 还能有效降血压和降血脂 。
3.保持积极乐观的心态
“优则伤身 ， 乐则长寿” 。心里紧张会造成精神上的疲劳 ， 免疫功能下降 ， 容易诱发疾病 ， 因此注意在还未疲劳时 ， 就“主动休息” ， 让身体“充电”后再工作 。善待压力 ， 把压力看作是生活不可分割的一部分 ， 学会适度减压 。
4.增加户外锻炼活动
有氧运动可增强体质 ， 提高抗病能力 ， 适宜的运动能够保持脑力和体力协调 ， 延年益寿 ， 如散步、慢跑、气功、太极拳是比较合适的锻炼项目 。
【被男性更年期症状困扰，该怎么办】5.“十少十多”原则
美国著名的保健专家约翰·莱斯博士给40岁男性设计了“十少十多”原则：少一小时忧虑 ， 多一小时欢笑;少一次午餐会 ， 多一次松弛时间;少一星期紧张生活 ， 多一次休息;少社交聚会 ， 多用于阅读有趣的图书;少参加酒宴 ， 多与家人共进晚餐;少在灯光下 ， 多在日光下;少在汽车里 ， 多步行;少一小时工作 ， 多一小时去医院体检 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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