懒觉会带来疾病 保持良好生物钟很重要
随着工作的不断加剧 ， 很多人喜欢在双休日睡懒觉 ， 觉得这样能够将平时不够的睡眠补回来 ， 但其实 ， 保持良好的生物钟比睡懒觉更健康 ， 因为睡懒觉可能带来不少疾病 。
风险1：中风和糖尿病
美国的研究人员在对9万多名50—79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现 ， 每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70% ， 睡眠时间是增大中风危险的独立因素 。南京脑科医院的专家介绍 ， 老年人的血液黏稠度比较高 ， 如果睡眠时间过长 ， 就会导致血液黏稠度增加 ， 而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病 。
.hzh{display:none;}有关专家介绍 ， 还有一项研究表明 ， 睡眠时间太长 ， 也有可能诱发糖尿病 ， 调查发现 ， 每天的睡眠时间在7—8小时的人 ， 身体最为健康 。如果睡眠时间不足6小时 ， 患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时 ， 患糖尿病的风险则会增加3倍多 。
有调查显示 ， 一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康 。同时 ， 睡眠时间超过9小时同样也会危害健康 。在睡眠时间的调查中 ， 死亡率最低的睡眠时间约为7小时 。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人 ， 不管是男是女 ， 死亡率都相当高 。
风险2：呼吸道、心脏和消化疾病
小李是一所学校的老师 ， 喜欢睡懒觉 ， 暑假里常常一睡就是10多个小时 。他发现自己的身体还是比较差 ， 常常动不动就感冒 。医生帮他分析认为 ， 他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系 。
江苏省中医院呼吸科主任医师史锁芳说 ， 卧室中早晨空气最污浊 ， 即使虚掩窗户还是有部分空气未流通 ， 不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃 ， 对呼吸道抗病能力有影响 。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者 ， 平时运动就少 ， 再加上卧室内污浊的空气 ， 就容易经常出现感冒、咳嗽等症状 。
人活动时心跳加快 ， 心肌收缩力加强 ， 心脏排血量增加 。人休息时心脏处于休息状态 ， 心跳、收缩力、排血量下降 。如果睡眠过多 ， 就会破坏心脏休息和运动的规律 ， 心脏一歇再歇 ， 最终会使心脏收缩乏力 ， 稍一活动便心跳不一、心慌乏力 。另外 ， 如果睡眠过多 ， 就无法按时进餐 ， 胃肠发生饥饿性蠕动 ， 打乱了胃液分泌规律 ， 影响消化功能 。
风险3：越睡越懒 ， 智力下降
“一晚睡10个小时 ， 为什么白天还是无精打采呢？”在某公司上班的小陈简直想不通 ， 以前 ， 他常抱怨自己睡得太少 ， 以致头昏脑涨 。但每天增加了睡眠时间 ， 还是没精神 ， 上班时反应慢 ， 被老板骂了好多次 。
专家解释 ， 大部分人会认为 ， 消除疲劳就应该多睡觉 。其实 ， 想用增加睡眠时间来获得健康的观念 ， 是完全错误的 。睡眠时间过长的人 ， 就会变得懒惰、软弱无力 ， 甚至智力也会随之下降 。一夜休息后 ， 肌肉和关节会变得松弛 ， 醒后立即活动可使肌张力增加 ， 也可使肌肉的血液供应增加 ， 使骨骼、肌肉组织处于修复状态 ， 同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除 ， 有利于肌肉组织恢复运动状态 。经常睡懒觉的人 ， 因肌肉组织错过了活动良机 ， 起床后会感到腿软、腰骶不适 ， 周身无力 。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态 ， 而其他神经中枢由于受到抑制时间太长 ， 恢复活动的功能就会变得相对缓慢 ， 因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采 ， 甚至智力下降 。
健康睡眠时间6-8小时
那么 ， 究竟每天要睡多久才有利于健康呢？专家认为 ， 对于成年人来说 ， 6-8小时是其所需的标准睡眠时间 ， 老年人在这个标准上再减少1-2个小时 ， 青少年可以增加1-2个小时 。对于婴幼儿来说 ， 睡眠时间则需要更长 。
【懒觉会带来疾病 保持良好生物钟很重要】当然 ， 睡眠时间多少最健康 ， 还需要依据自身的情况来确定 。判断自己的健康睡眠时间的标准 ， 应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定 。
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