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上班族的自行车健身诀窍 效果百分百的有氧骑车减肥法

生活百科

有氧骑车法-是以中速骑车 ， 一般要连续骑行30分钟左右 ， 同时注意加深呼吸 ， 对心肺功能的提高很有好处 ， 对减肥也有特效 。
力量型骑车法
【上班族的自行车健身诀窍 效果百分百的有氧骑车减肥法】 力量型骑车法--雕塑双腿：即根据不同的条件用力骑行 ， 如上坡、下坡 ， 这样可有效提高双腿的力量或耐力 ， 还可有效预防大腿骨骼疾患的产生 。
强度型骑车法
强度型骑车法--加强心血管系统：首先规定好每次的骑行速度 ， 其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速 ， 这样可以有效地锻炼人的心血管系统 。
间歇型骑车法
间歇型骑车法--锻炼心脏功能：骑车时 ， 先慢骑几分钟 ， 再快骑几分钟 ， 然后再慢 ， 再快 ， 如此交替循环 ， 可有效地锻炼心脏功能 。
脚心骑车法
脚心骑车法--按摩穴位：用脚心部位接触踏板 ， 可以起到按摩穴位的作用 。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进 ， 每次一只脚蹬车30至50次 。
如果你是骑自行车上班的话 ， 不妨注意一些骑自行车健身的方法 。
有氧骑车法：以中速骑车 ， 一般要连续骑行30分钟左右 ， 同时要注意加深呼吸 ， 对心肺功能的提高很有好处 ， 对减肥也有特效 。
强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度 ， 其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速 ， 这样可以有效地锻炼人的心血管系统 。
力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行 ， 如上坡、下坡 ， 这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质 ， 还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生 。
间歇型骑车法：在骑车时 ， 先慢骑几分钟 ， 再快骑几分钟 ， 然后再慢 ， 再快 ， 如此交替循环锻炼 ， 可以有效地锻炼人的心脏功能 。
脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车 ， 可以起到按摩穴位的作用 。
具体做法是：一只脚蹬车时 ， 另一只脚不用力 ， 以一只脚带动自行车前进 ， 每次一只脚蹬车30下至50下 ， 在顶风或上坡时锻炼 ， 效果更佳 。

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