周末做什么运动适合,不同人群不同运动
周末突然集中锻炼 ， 反而打破已经形成的生理和肌体的平衡 ， 其后果甚至比不运动更差 ， 那么什么样的人群适合什么样的运动呢?
1.登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族 。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里 ， 整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰 ， 头脑昏沉 ， 如果周末还泡在健身房里 ， 你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议 。周末登山 ， 让自己置身于大自然中 ， 尽情呼吸 ， 痛快流汗 ， 把一周的烦闷和疲劳通通丢掉 。
健身效果：登山是极佳的有氧运动 ， 可以促进新陈代谢 ， 加速血液循环 ， 还可以提高耐力和腿部力量 ， 增强心肺功能 。
2.长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过 ， 落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等 ， 如编辑、自由撰稿人等 。
理由：按理说长跑对这类人比较适用 ， 但靠周末集中跑两天 ， 不但效果不大 ， 而且长跑是较剧烈的活动 ， 不宜在周末进行 ， 自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动 ， 而且是一项理想的运动 。因为在水中慢跑 ， 能平均分配身体负载 ， 比陆地跑有明显的优势 ， 而且在深水中 ， 跑步者下肢不受震荡 ， 因而不易受伤 ， 运动后会有通体舒畅的感觉 。
健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍 ， 在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时 ， 水中慢跑对肥胖者尤其适用 。由于水的密度和传热性比空气大 ， 水中慢跑消耗的能量也比陆地多 ， 可以逐渐去掉体内过多的脂肪 。
3.逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性 。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一 ， 也是一种很好的有氧运动 ， 与健身房里枯燥的器械训练相比 ， 逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体 ， 还愉悦了心情 ， 是两全其美的健身方法 ， 如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
健身效果：女性逛街少则两三个小时 ， 多则一天 ， 不停的运动可以增加腿部力量 ， 消耗体内大量的热量 ， 达到健身的效果 。
4.打保龄球
适宜人群：在某个职位已干了很长时间 ， 却久也得不到升职机会的人 。
理由：一直辛勤地工作 ， 却总是苦于得不到领导的青睐 ， 你改变不了这种境况 ， 但当你甩出保龄球的那一瞬 ， 所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去 ， 那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信 ， 几局下来你对工作和人生又充满了希望 。
健身效果：只要你打保龄球时姿势正确 ， 全身200多块肌肉都能得到锻炼 。
5.滑冰
适宜人群：平时活动少 ， 即使周末也懒得锻炼的人 。
理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目 ， 对懒人来说 ， 是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动 ， 滑冰主要锻炼腿部肌肉 ， 并能提高肢体的灵活性和协调性 。
健身效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里 ， 可增强全身灵活性和身体各部位力量 。
6.普拉提
适宜人群：缺少运动 ， 对身材不满意 ， 在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉 ， 如：在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性 。
理由：据说这项运动对减肥、改善形体有近乎神奇的效果 ， 它让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂 。普拉提是调节和加强肌肉的妙招：比起有几分相像的瑜珈 ， 它在中西合璧方面做得更出挑 ， 既融入了西方人的刚―――注重身体肌肉和机能的训练 ， 又融入了东方人的柔―――强调练习时的身心统一 ， 每个姿势都要和呼吸协调 ， 而且它比瑜珈更简单 ， 易于掌握 ， 运动强度也比瑜珈稍高 。
健身效果：既有针对手臂、**、肩部的练习 ， 又有腰腹部和背部的力量练习 ， 也有增强柔韧性的伸拉训练 ， 各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉 ， 短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了 。
7.骑马
适宜人群：工作压力非常大 ， 且有一定风险 ， 如自己开公司者或公司的管理层等 。
理由：神经终日绷得很紧 ， 真的很累 。想想周末做个牧马人 ， 在蓝天白云下自由地驰骋 ， 不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大 ， 毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅 ， 我们渴望脱离开那个小圈子 ， 渴望更广阔的天地 ， 也许在骑马的时候 ， 在飞驰的刹那间 ， 我们心中的梦想已实现了一半 。
健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性 ， 并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼 ， 尤其是腿部肌肉 。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里 ， 与打一天高尔夫的运动量相同 。
8.潜水
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作 ， 没有什么变化的人群 ， 如政府公务员、文秘等 。
理由：生活的一成不变 ， 你已经烦了 ， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激 ， 只是不敢尝试 。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼 ， 在远离人群的水底 ， 你仿佛来到一个与现实完全不同的世界 ， 在这里 ， 你可以不管不顾 ， 好似一条自由自在的鱼 ， 那份感觉真是快乐似神仙 。从水底回到现实世界 ， 你会有脱胎换骨的感觉 ， 原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重 。
【周末做什么运动适合,不同人群不同运动】健身效果：潜水是全身运动 ， 其运动效果和游泳不相上下 。另外不会游泳的人也可以噢 。
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