怎样减肚子最快最有效? 睡前“折腾”5分钟轻松甩肉
怎样减肚子最快最有效?对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾 。对于繁忙的都市办公室女朗而言，白天运动的时间总是没有 。其实，我们不妨将运动的时间放在睡前 。每天睡前“折腾”5分钟，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好哦 。下面健身教练教大家睡前四个小动作，帮你快速甩掉肚子上的赘肉，练出小蛮腰，一起来看看 。
1、仰卧举臀
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上 。
脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势 。如此重复10次 。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加 。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书) 。
小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!
2、俯卧抬肩
动作：俯卧在床上，双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态 。
保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛 。重复10次 。
小提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势 。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐 。
3、侧卧抬高
动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起 。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上 。
动作要放慢 。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的 。每条腿重复20次 。
小提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用 。另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉 。
4、手膝举腿
动作：跪在床上，双手撑地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。
保持头部与脊柱的自然状态 。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气 。重复10次 。
【怎样减肚子最快最有效? 睡前“折腾”5分钟轻松甩肉】小提示：这个动作比较有难度 。开始可以放慢动作，以保持平衡为主 。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准 。
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