**保养的方法 让**健康美丽
想显露你那迷人的**，使你看起来更性感吗?以下的五项运动保证你可以做到这一点 。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对**的影响、改善你的仪态 。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的**肌肉 。为了达到最佳效果 。每周训练两次、保证运动前后的热身、放松和舒展运动 。
扩胸器
选择一个适于你自己的力量值 。调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与**保持平 。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置 。在这个位置保持两秒 。
然后缓慢地将把手回至原位 。控制运动速度、每套动作做15个反复 。每次完成3套动作 。
温馨提醒：对于“美胸”的追求千万不可盲目，其实，多做做运动，**自然而然地就会美丽坚挺 。
向下俯卧撑
两手放宽 。垂直地 。将双脚撑在一个长凳上 。脚尖并拢勾住长凳边缘 。使身体向下垂直移动 。移动时保持躯干和双腿的挺直 。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至**触到地板为止 。你可以感到**肌肉的伸张 。然后缓慢向反方向返回至原位 。为了保持**肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节 。试着慢慢做8―12个反复动作：如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上 。
向上俯卧撑
将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地 。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动 。努力收缩你的腹部肌肉 。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的**碰到长凳为止，你可以感到**肌肉的伸展 。然后缓慢向反方向返回至原位 。确定在最高点你没有挺直肘关节 。试着慢慢做8―12个反复动作 。
拉绳21次
在拉绳器每边放适量重物 。双脚并拢垂直站立 。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手 。肘关节弯曲 。腹部收紧 。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动 。使双手在小腹处交叉 。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：反复7次 。
拉绳 。将手臂抬高使双手在**的位置相接触，挤压你的**肌肉使你感到**处收缩 。再缓慢回至原位 。反复7次 。
做最后7个反复 。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习 。
仰卧飞鸟
【**保养的方法 让**健康美丽】平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5―8磅重的哑铃 。向身体两侧伸展手臂 。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲 。在开始时抓紧哑铃 。同时你的上臂与凳面平行 。每个人在发生疾病后往往会有恐慌情绪，最后专家在这里提醒大家说：一旦出现疾病症状应及时到专业医院进行检查治疗 。
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