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运动与饮食齐注意 产后妈妈可轻松收腹

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产后妈妈在欣喜之余，也有着不小的烦恼，因为她们发现自己的小腹依然凸出，丝毫没有恢复平坦的迹象，于是她们在照顾宝宝的同时，也开始寻找产后收腹的方法 。其实将运动和饮食结合起来，产后妈妈就可以轻松收腹 。
在生了宝宝后，很多产后妈妈发现自己原本迷人的身段不见了，代之以大腹便便，好象还是怀孕五个月的样子，那么，怎么才能有效收腹呢?下面，我们就具体来了解下 。
一、运动法
仰卧半起
注意是仰卧半起哦，锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度 。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显 。30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部 。每天坚持做，半个月就可以见效，需要很大的耐力哦，想要45天变辣妈是需要汗水和付出的!
腹部速效平坦法
1.先热身活动10分钟，等到全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层 。
2.身体平躺，开始做腹肌运动，分为脐上、脐下和腹外斜肌练习 。做脐上练习时，下身固定不动，做仰卧起坐，可以帮助胃部凸出部分收紧平坦 。做脐下练习时，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围 。最后是腹外斜肌练习，简而言之就是做各种腰部转体练习，可以作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
3.有道是“七分运动，三分揉捏 。”产后如何瘦肚子，在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩 。揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，可以帮助舒缓肌肉，促进脂肪代谢 。
产后收腹操
在这介绍几种在家里也可以做的简单运动 。要回复正常的姿势，首先要拉直容易驼起的上半身，挺直背骨 。要去除小腹和背部的赘肉则要从锻炼腹肌和背肌着手 。可以视产后身体状况决定从何时开始做，可以的话，愈早愈好 。
【腰围运动】
走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线 。
重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确 。
【腹部运动1】
手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹 。每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音，共做十次 。
重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动 。
【腹部运动2】
1两手往上伸直，并微微打开与肩同宽以矫正姿势 。
2两手往后伸，指甲面朝下 。
3踮起脚尖，做1的动作 。
4手向后伸，这次用脚踵站立，脚尖往上翘 。(重点：脚尖往上翘时，留意屁股不要翘起来 。)
5维持脚尖往上翘的姿势，两手往上伸直并微微打开 。
6踮起脚尖，双手向后伸 。依序做1～6的步骤十次 。
二、美食法
除了通过运动瘦小腹，我们还可以通过美食让身材快速恢复哦!小编向各位孕妈及产后妈咪强力推荐下面3样食物，让你迅速回复性感小腹，赘肉saybye!
1、杏仁
这种美味的果仁含丰富的、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E 。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品 。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖 。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收 。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收 。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了 。
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里 。
2、鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了 。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质 。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿 。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象 。
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋 。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
3、大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质 。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤 。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的 。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥 。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质 。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质 。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)是补中益气，养血安神的佳品哦!
【运动与饮食齐注意 产后妈妈可轻松收腹】综上所述，做到运动和饮食的有机结合，产后妈妈可以轻松的收腹，爱美的产后妈妈们不妨可以跟着做，很快，你就能发现自己的身材越来越苗条了，平坦的小腹也回来了 。 

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