爬楼梯能减肥吗
随着社会进步的发展 ， 现在很少人会去爬楼梯了 ， 出门都是电梯代替 ， 其实爬爬楼梯好处是很多的 。那么爬楼梯能减肥吗？下面一起来了解一下吧 。
爬楼梯能减肥吗
爬楼梯能减肥 。爬楼梯是有氧运动 ， 可以有效的减脂、减肥 ， 运动强度属于中低度强度 ， 在应用过程中楼梯长度应该大于十层以上 ， 每天往返1-2次 ， 可以有效的促进脂肪燃烧 ， 能够达到减肥的目的 。如果楼梯高度低于七层 ， 爬楼梯减肥的意义不大 。每次爬楼梯的时间最好是45分钟到1小时 ， 可以有效的帮助体内的热量燃烧 ， 特别是脂肪的燃烧 。
爬楼梯的好处
1.提高身体代谢率
爬楼梯时与平地行走不同 ， 会使用到大腿前侧的股四头肌 ， 股四头肌是人体最大的肌肉 ， 透过锻炼这个部位可提升身体基础代谢率 ， 燃烧热量效率更高 。
2.改善心肺功能
爬楼梯是一种有氧运动 ， 对人体大有好处 。爬楼梯可使心跳加快 ， 心肌收缩加强 ， 心脏血液输出量增加 ， 血液循环加快 ， 从而改善心脏和肺部的功能 ， 使体质逐渐增强 。
3.消除下半身肥胖
下半身肥胖起因于腿部肌肉缺乏 ， 囤积脂肪与老废弃物 ， 透过锻炼肌肉 ， 可达到消除下半身肥胖的效果 。爬楼梯可让肌肉确实伸展 ， 一天约只花费10分钟的程度 ， 因此不用担心会造成锻炼训练造成脚部粗壮的问题 。
【爬楼梯能减肥吗】4.增加身体柔软度
与一味增加肌肉硬度的锻炼运动不同 ， 爬楼梯强度适中而持久 ， 可以促进血液循环 ， 并增加身体柔软度 。增加身体柔软度可帮助放松肌肉、缓解酸痛 ， 维持良好体态与姿势 ， 并降低肌肉拉伤等伤害的机率 。
5.促消化、预防便秘
爬楼梯会消耗比较多的体力 ， 让人更容易有饥饿感 ， 增进食欲 ， 可以有效地增强消化系统功能 。再加上爬楼梯时对腹腔的震动可以促进肠胃的蠕动 ， 对于预防便秘也有好处 。
从上文中我们可以了解到 ， 爬楼梯可以减肥 ， 此外文中还为大家介绍了爬楼梯的好处 ， 希望今天分享的内容能够帮助到大家 。
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