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什么饮食能使妈妈们奶水充足呢

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导读：营养盘点:木瓜是“天然消化酶”，木瓜中的酶相似于人体所分泌的胃蛋白酶和胰蛋白酶，能消化蛋类、牛奶、肉类及其他营养成分，同时有助于哺乳期妈妈的乳汁分泌 。

什么饮食能使妈妈们奶水充足呢

文章插图
产下宝宝后，很多妈妈们的奶水都不是很好，这对于宝宝的成长有很大的副作用，怎样才能使妈妈们的奶水充足呢?饮食是个很好的手段，下面小编就来介绍一下下奶的食谱 。
下奶食谱：木瓜烧带鱼
【什么饮食能使妈妈们奶水充足呢】原料：新鲜带鱼350克，木瓜400克，葱段、姜片、醋、盐、酱油、料酒各适量 。
做法：
1 。将带鱼去鳃、内脏，洗净，切成3厘米长的段 。
2 。木瓜洗净，去皮去核，切成3厘米长、2厘米厚的块 。
3 。沙锅置火上，加入适量清水，放入带鱼、木瓜块、葱段、姜片、醋、盐、酱油、料酒烧至熟 。
营养盘点：木瓜是“天然消化酶”，木瓜中的酶相似于人体所分泌的胃蛋白酶和胰蛋白酶，能消化蛋类、牛奶、肉类及其他营养成分，同时有助于哺乳期妈妈的乳汁分泌 。
带鱼含有多种营养成分，可以缓解脾胃虚弱，消化不良 。这款菜清香、味美，除了能帮助产后妈妈增加乳汁分泌外，还可以帮助消化，有助于营养的充分吸收 。
新鲜的带鱼与木瓜搭配，既营养美味，又能够解决产后少乳的问题，对产后妈妈来说是个不错的选择 。
下奶食谱：鲜鲤鱼汤
原料：鲤鱼1条，盐、姜片各适量 。
做法：
1 。鲤鱼洗净，去鳃及内脏，用沸水焯过 。
2 。沙锅注水烧开，放入鱼、姜片及盐少许 。
3 。小火煮15~20分钟，至鱼熟即可 。
营养盘点：鲤鱼含丰富蛋白质、脂肪、铁、钙及维生素A、B族维生素等营养成分，具有可以益气健脾、清热解毒，滋养开胃的作用 。对妈妈们来说，鲤鱼汤热量低，可以帮助促进乳汁分泌，是常用的下乳食品 。
炝花生米――下奶食谱
主料：花生仁(生)1000克
辅料：黄瓜100克
调料：胡麻油50克姜10克大葱5克盐8克味精3克
制作工艺
1.姜洗净，一半切成姜块，另一半去皮切成姜末;大葱洗净切成段;黄瓜洗净去两头，切成黄瓜丁备用 。
2.把花生米放清水中，每浸泡四小时换一次清水，共浸泡三次，待花生米变白色时，捞出放盆内，加入葱段、姜块(拍松)、精盐、适量水(浸没花生)，上屉蒸40分钟，熟时出屉，捞出花生米，去掉葱姜，控干水 。
3.把花椒油、黄瓜丁、姜末、精盐、味精放入花生米内调拌均匀，即可装盘 。
菜品口感椒香味浓，咸鲜适口 。
食用方法早餐|中餐|晚餐|零食
健康提示
黄瓜性味甘寒，生食为多 。花生仁多油脂，一般来讲，如寒凉之物与油脂相遇，会增加其滑利之性 。因此，同食多食极易导致腹泻，所以二者不宜同食 。

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