跑步多久才能起到减肥的作用
大家都知道 ， 跑步是减肥最简单、最方便的途径了 ， 对于想要减肥的人来说 ， 夏季是一个不错的运动季节 ， 因为夏季容易出汗 ， 跑步时出汗多 ， 说不定减掉的肥肉也多 。那么跑步多久才能起到减肥的作用呢？一起来看看吧 。
跑步多久才能起到减肥的作用
跑步要持续30分钟才能达到减肥的效果 ， 且每周要坚持3至4次 ， 坚持3个月以上 。美国运动协会研究表明 ， 跑步10分钟脂肪开始燃烧 ， 30分钟达到最高 ， 此时即便中止运动也能燃烧脂肪6小时 。跑步的最佳时间在下午2点到下午7点间 ， 此时室外温度较高、体力也比较好容易进入运动状态 。晨跑空气中的二氧化碳指数较高 ， 空气中尘埃也较多不建议晨跑 。
【跑步多久才能起到减肥的作用】跑步有什么好处
1.改善皮肤
因为跑步会排汗 ， 身体在排汗液的时候 ， 一些在皮肤底下的杂质也会被排除来 ， 进而清洁了皮肤的毛孔 ， 让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽 。
2.改善心情
跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面 。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了 ， 慢慢就抛在了脑后 ， 只尽情的享受在跑步中的畅快 。
3.增强肌肉
对于体质虚弱的人来说 ， 持续跑步锻炼能增强体质 ， 并且增加肌肉 ， 让整个人看起来更壮实 ， 给人一种健康的感觉 。
4.改善心肺系统
心脏系统和呼吸系统在跑步锻炼过程中都会得到改善 ， 因为人需要大量吸入氧气来满足需求 ， 所以呼吸频率会加快 ， 此外 ， 跑步时血液流畅速度快 ， 给调节心脏功能有帮助 。
5.预防乳腺癌
乳腺癌是女性的多发疾病 ， 而跑步可调动身体各个器官和细胞的运作 ， 从而减小癌症病变的可能性 。此外 ， 跑步还有锻炼肺活量的好处 。
6.提高免疫力
因为跑步的时候 ， 血液流通速度会增强 ， 能增加人体对氧气的摄入量 ， 从而使免疫力有所提高 。专家表示 ， 经常进行跑步锻炼的人 ， 身体素质一般都比较好 。因此 ， 跑步可起到很好的增强体质的效果 。
通过上文的阅读 ， 相信大家已经了解了跑步多久才能起到减肥的作用 ， 除此之外还为大家介绍了跑步有什么好处 ， 希望可以帮助到大家 。
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