减肚子的8个动作
在我们减肥的路上，平坦的腹部总是我们所追求的，而在奔着这个目标努力的同时，那么我们应该如何做呢？下面为大家介绍减肚子的8个动作 。
减肚子的8个动作
1.平板支撑
跪立于地上，双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽 。两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直 。保持均匀呼吸，坚持30秒 。
2.登山跑40秒
登山跑，首先要呈俯身的姿势，双臂手肘微屈支撑身体，上半身放用最快速度交替提膝，膝盖往**靠近 。
3.卷腹
仰卧，下巴收紧 。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴 。两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地 。上背部离地，下背部贴近地面 。利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压 。放松，回归到Step2，然后反复做动作 。一组15次，一共练习3组 。
4.仰卧交替抬腿20次
仰卧交替抬腿，首先是仰卧姿势，双手置于脑后，肩部离地，腰部贴地 。双腿稍微抬起离地，臀部抬离地面 。双腿最大幅度上下交替摆动，向下摆动时腿不要着地 。整个腹部收紧，有紧绷感 。
5.侧腰平板支撑
双腿并拢，侧卧，左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体 。双腿并拢伸直，身体呈一条直线 。右臂伸直，指向天空 。目光注视右臂方向 。保持均匀呼吸，坚持30秒 。换另一边进行 。
6.支撑抬臀10次
支撑抬臀，呈俯身姿势，双手与肩同宽支撑身体，然后再手肘微屈，这时要注意双腿并拢，腹部发力抬起臀部，同时双腿向手臂滑行 。至最高点后反向还原 。
7.仰卧屈膝交替抬腿20次
仰卧屈膝交替抬腿，首先要呈仰卧的姿势，上半身贴紧地面，双臂置于身体两侧，核心收紧 双腿屈膝抬起，至大腿与地面垂直，小腿与地面平行 。双腿交替向下摆动至脚跟点地，大家要注意摆动过程中保持屈膝 。
8.俄罗斯转体
仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势 。两手十指相扣，手臂伸直 。利用腹部力量，左右摆转双臂 。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组 。
【减肚子的8个动作】以上就是为大家介绍的减肚子的8个动作，希望可以帮助到大家 。这些动作都需要大家坚持，才能达到理想效果哦 。
推荐阅读
- 苹果7plus哪年上市的 苹果7plus上市时间
- 房子吊顶怎么做 吊顶怎么装修
- 我们的生活与游泳息息相关
- 轻松搞定精明婆婆的四招
- 华为换手机怎么把之前的东西全部转移 华为换手机如何把之前的东西全部转移
- 励志的微信昵称男士简约 适合男生的励志网名
- 刚签的租房合同能退吗
- 合格媳妇必学婆媳相处之道
- 女性长期喝蜂蜜的坏处
- 腊八粥的由来 腊八粥的来历