草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

跑步减肥的正确方法

生活百科

跑步是人们最常见的运动方式，不仅能锻炼心肺功能，还能起到消脂瘦身的作用 。但如果跑步姿势不对，是达不到健身塑形效果的 。那么跑步减肥的正确方法是怎样的呢？下面一起来看看 。
跑步减肥的正确方法
【跑步减肥的正确方法】1.准备工作
燃脂跑步法首先就要做热身运动--拉伸小腿 。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉 。所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动 。
2.前后摆臂
跑步时，摆臂是很重要的，如果没有掌握正确的摆臂方法，受到的阻力会增大，通常，左右摆动不要超过身体中线，上下摆动不要高过**比较合适 。另外，摆动手臂过程中，应尽量保持手指放松 。
3.变换步伐，距离要长
跑步燃脂的时候为了让燃脂效果更加的好，就需要积极的变换你的步伐，先是大步的跑一会，之后改为小步跑一会，或者是将两种步伐互相变换着进行跑步，这样变换步伐的跑步方式能够更好的燃烧你身体的脂肪，起到更加好的减肥效果 。
4.跑步时间和速度
每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康 。跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧 。
5.多吃一些可食用纤维
跑步燃脂的同时科学的饮食也是非常重要的，一定要控制住每天摄入的热量，减脂的时候三分靠动，七分靠吃，跑步燃脂的同时一定要多餐少吃，吃的时候一定要注意饮食的健康，多吃一些粗粮、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，鱼，豆类和豆制品，坚决不能吃糖和高热量的食品 。
跑步减肥的正确方法就为大家介绍到这里了，希望可以帮助到大家 。大家一定要切记不要过度运动，因为过度运动，身体会吃不消，产生反效果，导致脂肪堆积 。

    推荐阅读


    上一篇：鱼缸正对入户门的好处 鱼缸正对入户门的好处简单介绍

    下一篇：手机如何将照片的kb变小