每天10分钟小运动 打造性感臀部女王
想穿什么样子的裤子都可以，性感的翘臀让你成为下半身女王！10分钟臀部训练法塑造从臀部到小腿的性感曲线 。
勾腿法
所需器材：一张垫子
锻炼目标：腰腹部、髋部、臀部、大腿
开始姿势四肢着地(手臂置于肩膀下方，膝盖在髋部以下)，腰腹部参与锻炼，背部保持平直 。
上半身保持不动，抬高弯曲的右膝至髋高并向外撇 。
右腿往外踢并伸直，头部稍微向右，然后弯曲膝盖至髋高 。
做15次踢腿，然后恢复开始姿势 。换腿，再重复 。
芭蕾舞姿
锻炼目标：手臂、腰腹部、髋部、臀部、大腿
双脚并立站立，手臂放在身侧，腰腹部一起参与锻炼 。
右膝弯曲并往外撇，右脚置于左腿小腿肚上 。右臂往外伸直至肩高，左臂伸出高过头顶 。
保持手臂的姿势 。当右腿往后展开伸直时，髋部以上稍微往前倾 。然后当右脚回到左腿小腿肚上时，站直身体 。
重复15次 。换边后再重复 。【每天10分钟小运动 打造性感臀部女王】
滑动造型
锻炼目标：髋部、臀部、大腿
双脚并立站立，膝盖稍微弯曲 。髋部以上往前倾，双手置于左膝上，并且抬升右后脚跟，这样就惦着脚 。
上身保持静止不动，右腿往外伸直，脚趾轻轻置于地板上 。然后右腿收回恢复开始姿势，轻拍脚趾 。
马上收回右腿，轻拍脚趾置于地板上，恢复开始姿势 。
这个组合做10次，换腿，再重复 。
半蹲式
锻炼目标：臀部、小腿
脚跟靠在一起，脚趾往外分开45°，站立 。手置于髋部 。
双膝稍微弯曲做一点下降，然后马上踮着脚站起来，脚后跟提离地面 。
坚持5秒，然后放低身子 。重复15次 。
菱形式
锻炼目标：腰腹部、臀部、大腿内侧
面朝上躺着，双腿并立，手臂置于身侧 。双腿抬起高于髋高，但是脚后跟仍靠在一起 。脚弯着，脚趾以45°朝外 。
双膝往外弯曲(像青蛙)，脚仍靠在一起 。
双腿尽可能的往外伸直，然后紧缩大腿内侧 。把腿拉在一起置于髋部上方 。
重复15次，然后顺序倒过来(分开、青蛙式、开始姿势)，再重复15次 。
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